TDAH puede causar problemas en todas las facetas de la vida de aquellos que la padecen. Del trabajo a la escuela a las relaciones, la incapacidad para concentrarse , hiperactividad e impulsividad puede tener impactos negativos significativos . Es por eso que es importante para aprender y desarrollar habilidades para hacer frente a su TDAH adulto. Cuando se aplica a diario , estas técnicas pueden hacer la vida más fácil. Ejercicio

Para cualquier adulto , el ejercicio regular y vigoroso es parte de una vida saludable. Pero es aún más crucial para una vida estable y saludable para los que sufren de TDAH en adultos . El ejercicio ha demostrado para ayudar a aumentar el foco mientras que disminuye el exceso de energía , un síntoma común de los que sufren de TDAH. A través de la liberación de endorfinas , el ejercicio también puede ayudar a combatir la depresión y proporcionar una sensación general de bienestar. Por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular para aumentar la frecuencia cardíaca se recomienda todos los días , que pueden incluir correr, andar en bicicleta o el uso de máquinas de ejercicio que incluye bicicletas estáticas, cintas de correr y máquinas de remo .
Crear una red de apoyo

al confiar en los amigos y seres queridos que realmente entienden a usted ya su condición, usted será capaz de aceptar mejor a ti mismo y hacer frente a su TDAH. A menudo, los adultos que sufren de TDAH tienen una sensación de aislamiento , así que es importante crear un entendimiento y una red comprensiva de las personas con las que asociarse . Grupos de apoyo para aquellos que sufren de TDAH en adultos también pueden proporcionar este tipo de apoyo . Usted puede encontrar grupos de apoyo locales TDAH visitando CHADD.org , una red en línea para aquellos que sufren de TDAH . El sitio proporciona listas de grupos de apoyo locales en todo el país. También puede consultar a su médico , que puede ser capaz de recomendar un centro de asesoramiento que ofrece el grupo o el apoyo de uno-a - uno .
Establezca sus prioridades

para los que sufren de TDAH en adultos , completar una determinada tarea puede ser mucho más difícil que para los que no sufren de este trastorno. El establecimiento de prioridades es una forma útil para los afectados por el TDAH para asegurar que todas las tareas se hacen en un tiempo razonable

Hay tres métodos principales de priorización : . La primera es hacer listas. Todas las noches , antes de ir a la cama, hacer una lista de lo que tiene que hacer mañana , ocupando cada uno en el nivel de prioridad. Entienda que usted no tiene que cumplir necesariamente todo en la lista en un día, pero asegúrese de completar la primera tarea antes de pasar a la segunda y así sucesivamente.

El segundo método es romper una sola tarea en múltiples pasos . Por ejemplo, si usted necesita para escribir un artículo para el trabajo o la escuela, romper esta tarea en estos sub- tareas: revisar sus notas , la creación de un esquema, escribir un primer borrador, la edición de su primer borrador y escribir su proyecto final. Esto hará que la tarea general de la redacción del documento parezca menos abrumadora.

Último, establecer plazos para ti . En lugar de postergar las cosas o ser distraído por otras tareas , si usted tiene un plazo que será capaz de dar la adecuada atención de tareas de manera que se terminará a tiempo. El plazo incluso puede ser arbitraria. Sólo asegúrese de que usted es diligente para adherirse a ella , o de lo contrario no va a tener un efecto.

También puede combinar estas estrategias por hacer una lista de tareas , priorizarlas , la creación de sub-tareas de algunas de las tareas más grandes y los plazos de asignación para cada tarea de la lista.
Meditación y Relajación

es importante tomarse un tiempo fuera del día para relajarse. Tanto si se está leyendo un libro o simplemente acostado boca arriba , con los ojos cerrados y concentrándose en su respiración , su cerebro necesita descansar de toda la estimulación que ha bombardeado durante todo el día . Las personas con TDAH se benefician especialmente de tomarse el tiempo para meditar y relajarse. Escoja una hora designada cada día , ya sea en la mañana , por la noche oa la hora del almuerzo, tomar incluso sólo unos minutos para relajarse. Te darás cuenta de que está más centrado y atento después.