ADHD Menú dieta

dietas de TDAH vienen en todas formas y tamaños, y muchas veces con muy poco en el camino de la investigación para respaldar sus afirmaciones . Durante años , muchos creyeron que la dieta, especialmente el azúcar y la cafeína , fue la causa subyacente del trastorno . Mientras que la mayoría acepta que por Déficit de Atención e Hiperactividad es causado por un producto químico en el cerebro, todo el mundo acepta que la dieta afecta el comportamiento y los estados de ánimo de una persona. Como tal, no debe descartarse la hora de considerar la mejor manera de controlar los síntomas del TDAH . Proteína

Según el Dr. Edward Hallowell , uno de los principales expertos en TDAH , el 25 por ciento de la dieta de TDAH debe consistir en proteínas. De acuerdo con WebMD , los alimentos ricos en proteínas " mejoran la concentración y , posiblemente, aumentan el tiempo de medicamentos para el TDAH funcionan", lo que las hace esenciales en la mañana y la tarde. También evita que los aumentos repentinos en el azúcar en la sangre , lo que provoca la hiperactividad , según la revista ADDitude . Los alimentos con proteínas son las carnes, queso , frijoles , huevos y nueces .
Carbohidratos complejos

Hallowell sugiere que el 25 por ciento de la dieta de TDAH debe consistir en hidratos de carbono complejos . Los carbohidratos complejos incluyen panes, granos y cereales . Las frutas y verduras también son carbohidratos complejos . Azúcar, miel , harina blanca , arroz blanco y papas sin las pieles son hidratos de carbono simples y deben ser evitados .

Frutas y Verduras

El último 50 por ciento de la dieta TDAH debe consistir en frutas y verduras , de acuerdo con Hallowell . Si bien esto puede parecer una dieta alta en hidratos de carbono , 25 por ciento de proteína es más alto que el 10 a 20 por ciento por lo general se recomienda. Más importante aún, se trata de una dieta equilibrada que le ayudará estado de ánimo de control y comportamiento oscilaciones causadas por el hambre, cambios en el azúcar en la sangre o la malnutrición.
Omega- 3 ácidos grasos

Según la revista ADDitude , dos estudios recientes mostraron que las personas con TDAH también pueden tener deficiencias en ácidos grasos Omega- 3 , que son los componentes principales de las membranas de las células nerviosas en el cerebro. Estos ácidos se encuentran comúnmente en los peces de agua fría como el atún blanco y salmón , nueces, nueces de Brasil, aceite de oliva y aceite de canola. También se puede tomar en forma de suplemento.
Otras vitaminas y minerales importantes

Según los estudios citados en la revista ADDitude , las personas con TDAH harían bien mediante el aumento de la cantidad de vitaminas del complejo B que toman. Los niveles bajos pueden causar agresión, comportamiento antisocial y reducir los niveles de coeficiente intelectual . B- 6 , el zinc y el hierro también pueden ayudar a aumentar la dopamina en el cerebro , lo que aumenta la atención, mientras que el magnesio puede ayudar a calmar el cerebro hacia abajo. Es importante la gente con TDAH reciben la dosis diaria recomendada de todos estos.

5 . Zinc, hierro, y MAGNESIUMZinc sintetiza la dopamina y aumenta los efectos de metilfenidato. Los bajos niveles de este mineral se correlacionan con la falta de atención .

Hierro también es necesario para la fabricación de dopamina . En un pequeño estudio , los niveles de ferritina (una medida de los depósitos de hierro ) fueron bajos en el 84 por ciento de los niños con TDAH en comparación con el 18 por ciento del grupo de control. Bajos niveles de hierro se correlacionan con los déficits cognitivos y ADHD severo.

" Los niveles adecuados de magnesio tienen un efecto calmante en el cerebro", dice Brown. Mientras que la dieta es la forma más segura de aumentar los niveles de minerales , un multivitamínico /multimineral con hierro se asegurará de que usted o su hijo recibirá el valor diario de referencia ( DRV ) de los tres.