Durante la mayor parte de la evolución humana no beber leche después de que termina la lactancia materna; por lo tanto , muchas personas simplemente dejan de producir la enzima lactasa , la cual nos permite digerir los productos lácteos. Si bien no hay manera de curar la intolerancia a la lactosa , hay una variedad de maneras que usted puede prevenir los síntomas y continuar disfrutando de su lechería diario . Cosas que necesitará
tabletas de enzima lactasa
yogur con cultivos activos y /o en vivo
suplementos probióticos
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prevenir los síntomas de intolerancia a la lactosa simplemente cortando todos los alimentos que contienen lactosa de su dieta , incluyendo leche , queso , pan, aderezos para ensaladas y muchos más de sus favoritos . Cortar la lactosa de su dieta por completo es muy difícil ; sin embargo, es el mejor método de prevención .
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Tome leche con otros alimentos en lugar de beber solo. Si guarda el vaso de leche diario para la hora de comer , los alimentos ingeridos adicionales ayudarán a retrasar la digestión y ayudar a prevenir los síntomas de la intolerancia a la lactosa .
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Tome enzimas de lactasa tabletas antes de comer una comida que contiene productos lácteos . Si bien los resultados de las tabletas de lactasa varían de persona a persona , la mayoría de las personas encuentran que pueden prevenir la intolerancia a la lactosa que la mayoría de las veces. Siempre lea y siga cuidadosamente la etiqueta .
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Tomar yogur , que es una gran fuente de calcio y contiene además las culturas vivas . Mientras que el yogur es relativamente alta en lactosa , los estudios han demostrado que los cultivos vivos ayudan al cuerpo a crear enzimas de lactasa y prevenir la intolerancia a la lactosa . Al comprar yogur , asegúrese de que la etiqueta diga cultivos activos y /o en vivo .
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Conocer y amar a las bacterias amistosas . Mientras que el yogur es una gran fuente de cultivos, es casi imposible comer yogur con cada comida. En su lugar , trate de tomar suplementos probióticos que también contienen bacterias vivas que ayudan a la digestión , aliviar el malestar gastrointestinal y ayudan a prevenir la intolerancia a la lactosa. Una vez más, siga siempre las instrucciones del fabricante para información de dosificación .