Serrato anterior Fortalecimiento Ejercicios

Su cuerpo está compuesto de cientos de diferentes músculos, pero unos pocos elegidos a menudo reciben la mayor atención cuando se trata de rutinas de acondicionamiento físico . Si bien es muy probable que oír mucho sobre el tríceps , bíceps y cuádriceps , los músculos como el serrato anterior a veces pueden ser pasados ​​por alto . El músculo serrato anterior cubre los lados y parte trasera de la caja torácica , que se extiende desde debajo de la axila hasta la mitad de su torso. A pesar de la aparente falta de publicidad , este músculo es importante, y la realización de ejercicios para fortalecer puede aumentar su rendimiento en muchas actividades. Serrato anterior Generalidades

Al igual que con cualquier otro tipo de ejercicio , trabajar el serrato anterior sólo proporciona los beneficios deseados si realiza los ejercicios correctamente . Además de analizar su forma visual , usted puede averiguar si usted está utilizando el movimiento propio al sentir el movimiento en su serrato anterior . Fortalecimiento del serrato anterior ayudará a estabilizar su escápula , que ayuda a movimiento de accionamiento de los brazos a la articulación del hombro . El serrato anterior juega un papel clave en las actividades como la natación, ya que se mueve el omóplato , mientras que sus brazos están sobre tu cabeza. Además, una fuerte serrato anterior le ayuda a evitar las lesiones del manguito rotador , que es importante para los atletas de todo tipo.

Funciones musculares

Sus músculos serrato anterior están muy lejos de mostrar músculos como los bíceps , pero que conducen movimientos como el secuestro y la rotación hacia arriba de la escápula , también conocido como el omóplato . Estos movimientos dan lugar a la elevación de los brazos o en su alejamiento del centro de su cuerpo . Por lo tanto , su serrato anterior está involucrada en todo, desde los pectorales para disparar una pelota de baloncesto . Un tiro de golf o una raqueta de tenis y la crianza de sus manos para atrapar una pelota de fútbol de todo implica movimiento del serrato anterior .
Unweighted Ejercicios

Si usted es que no están acostumbrados a trabajar su serrato anterior , comience con ejercicios ponderados. Esto ayuda a evitar las cepas u otras lesiones a medida que desarrolle su fuerza gradualmente. Realizar el movimiento gato camella - alternando entre arco y el redondeo de la espalda , mientras que en cuatro patas -, así como flexiones y rotaciones no ponderados torso puede ayudar a desarrollar su fuerza serrato anterior

Ejercicios tabuladas

una vez que usted ha desarrollado una base de la fuerza en el serrato anterior y los ejercicios no ponderados sentir demasiado fácil , se puede pasar a los ejercicios serrato anterior ponderados. Estos ejercicios más difíciles pueden ayudarle a producir movimientos de gran alcance para llevar a su rendimiento deportivo al siguiente nivel . Realizar ejercicios como las rotaciones torso barra , pullovers con mancuernas , arrodillado cuerda tira , flexiones ponderadas y las prensas de arriba sentados.