La artritis es una condición difícil de vivir y que pueden tener dificultades para prosperar como artritis progresa en sus hombros. Hombro dolor en las articulaciones y la rigidez asociada con la artritis puede limitar su independencia funcional en las tareas cotidianas y pueden reducir su motivación para dejar el hogar para las actividades o diligencias. Hay ejercicios simples que usted puede seguir para reducir los síntomas de la artritis en los hombros , dándole la libertad de vivir su vida con normalidad y con menos dolor. Cosas que necesitará
almohadilla de calor
Vara
Over-the- puerta polea establecen

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Prepare su rigidez en las articulaciones para el ejercicio por la aplicación de calor . Use una almohadilla eléctrica fijado a fuego medio durante 15 a 30 minutos antes de iniciar su programa de ejercicio , manteniendo la almohadilla cubre la parte frontal , posterior y lateral de los hombros dolorosos. Sustituir una almohadilla térmica para una manta eléctrica si tiene uno , envolviendo la manta alrededor de su espalda, sobre la parte frontal de los hombros y luego de vuelta a través de las axilas.
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Afloje los hombros muy tiesos completando péndulo ejercicios. Inclinarse hacia adelante ligeramente mientras está de pie y deje que sus brazos cuelguen cojera en sus lados. Poco a poco el rock de su cuerpo hacia delante y hacia atrás , permitiendo que sus brazos se balancean con a los lados. Entonces rock de su lado del cuerpo a otro, hacia la derecha y hacia la izquierda. Mueva su cuerpo durante al menos un minuto en cada dirección hasta que haya reducido la rigidez.
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Realizar ejercicios de polea mientras está sentado en una silla con la espalda contra la pared o la puerta con las poleas directamente encima de su cabeza . Coloque las manos en el manillar y mover los brazos hacia arriba y hacia abajo lenta pero constantemente. Mueve los brazos en las poleas para 5 a 15 minutos . Usted debe notar la disminución del dolor y la rigidez a medida que avanza a través de este ejercicio.
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Agarre una barra , como una varilla de madera o caña recta, con las dos manos hacia las palmas hacia arriba y el ancho de los hombros. Con los codos doblados a 90 grados , gire la varilla de lado alrededor de su cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda. Coloque ambas manos con las palmas hacia abajo alrededor de un metro de distancia de la barra y mantener los codos rectos. Mantenga la mano izquierda en su lugar mientras se mueve la mano derecha justo encima de la mano izquierda, y luego regrese al otro lado. Completar Ambos ejercicios 20 veces en cada lado .
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Mantenga sus manos en la barra con las palmas hacia abajo y el ancho de los hombros. Levante la barra por encima de la cabeza con los codos rectos 20 veces. Mueva la varilla en un círculo - similar a un movimiento del brazo de la bicicleta - 50 veces hacia adelante y hacia atrás . Añadir un manguito de peso a su vástago al completar los ejercicios si su nivel de dolor es bajo, pero quitar las pesas si usted está teniendo un incremento en el dolor durante los ejercicios.