La artritis es una enfermedad que a menudo es doloroso, pero amantes del aire libre no deben permitir que esto les impide las actividades que disfrutan. Con el tiempo , el senderismo ayudará músculos trengthen y puede ayudar a aliviar el dolor de artritis en general. Si usted está planeando una excursión en el backcountry donde el terreno es a menudo difícil, usted debe tomar las precauciones necesarias para hacer frente a posibles inflamación de las articulaciones , la inflamación y las restricciones a su movimiento que puede ocurrir como resultado de su artritis . Al tomar una preparación adecuada , se puede minimizar el dolor y disfrutar de una caminata sin preocupaciones. Condición Física

No vayas en cualquier alza excesivamente ambiciosos , si usted no está preparado físicamente. Si usted no hace ejercicio regularmente, comience una rutina de caminar en la ciudad antes de ir al parque. Hable con su médico acerca de otros ejercicios que son muy adecuados para las personas con artritis para que pueda empezar a preparar su cuerpo para el ejercicio de una excursión por el bosque . Excursionistas principiantes deben comenzar con caminatas cortas en terreno suave, y luego trabajar hasta caminatas más resistentes y más largas.
Calzado apropiado

Use un par de zapatos cómodos para caminatas y charla con su médico sobre los insertos ortopédicos adecuados. Es posible tener insertos ortopédicos hechos específicamente para la forma de sus pies . El calzado adecuado no sólo mantener sus pies cómodos , van a aliviar la presión excesiva en las piernas y la espalda.
Ligero Paquete

Para aquellos con artritis , se es mejor no llevar una mochila pesada . Escoger y elegir sólo lo que sea absolutamente necesario . El agua es la principal necesidad. Deja soda, té helado , bebidas deportivas y cualquier otra bebida secundarias en el campamento. Hay bocadillos también son buenos, pero no planean un día de campo extravagante. Si los artículos que traen como bloqueador solar, usar, botellas de tamaño de los viajeros más pequeños. Asegúrese de que el paquete quede bien y que el peso se distribuye a lo largo de la espalda y no todo está en sus hombros .
Medicamentos

No se olvide de tomar a lo largo de su recomendado o prescrito medicación antiinflamatoria por lo que usted está preparado para la aparición de dolor en las articulaciones .
estiramiento

estiramiento antes de emprender su caminata para asegurar la flexibilidad y en gran medida reducir las posibilidades de inflamación de las articulaciones y calambres musculares. Estirar las manos, los hombros, la espalda , el cuello , las caderas y las piernas. Un fisioterapeuta le puede dar una rutina específica orientada a las necesidades. Los ejercicios de Pilates o yoga también pueden aumentar la flexibilidad. Es una buena idea para estirar de nuevo al final de la caminata .
Bastón

considerar el uso de un bastón en la caminata para aliviar un poco la tensión en las piernas y la espalda. Sin embargo , un bastón puede no ser apropiado si usted tiene artritis en sus brazos o manos.
Resto Breaks

Tome descansos cuando los necesite , pero don ' t stop durante demasiado tiempo. Si te sientas demasiado tiempo en el medio de una actividad física, como caminar, puede hacer que las articulaciones y los músculos se ponen rígidos .