Los ejercicios de carga para la Artritis y Osteoporosis
Las personas con artritis y osteoporosis beneficio de estiramiento porque estos ejercicios de movilidad pueden ayudar a mantener o mejorar la flexibilidad de la articulación y el rango de movimiento .
Estudios demuestran que tanto el tai chi y el yoga puede ser útil para frenar la pérdida de hueso y aumentar la densidad mineral ósea . Uno de estos estudios , publicado en The Physician and Sportsmedicine informó que las mujeres posmenopáusicas que hacían 45 minutos de tai chi al día, cinco días a la semana durante un año , la pérdida de hueso hasta tres veces y medio más lento que las mujeres que no hacían tai chi.
Del mismo modo, un estudio publicado en yoga Journal informó que las mujeres que participaron en el yoga regularmente tenían un aumento en la densidad mineral ósea en sus espinas . El yoga también puede ayudar a los huesos más vulnerables a las fracturas , como las caderas y las muñecas. Además , el yoga puede mejorar la coordinación y el equilibrio , por lo que mucho menos probable que caiga .
Aerobic
El ejercicio aeróbico no sólo puede ayudar a la salud del corazón , también puede mejorar la fortaleza de los huesos . Una muy buena opción es caminar a paso ligero o senderismo. De hecho , un estudio de las enfermeras encontró que los que caminaban cuatro horas a la semana tenían un riesgo 41 por ciento menor de fracturas de cadera que los que caminó sólo una hora a la semana .
Golf es otro excelente ejercicio de soporte de peso , especialmente si usted lleva su propia bolsa para 18 hoyos . Otro ejercicio aeróbico divertido está bailando. Usted puede tomar clases o simplemente poner en su música favorita y baile alrededor de su sala de estar.
Si te gustan los deportes , intente racquetball o el tenis . Usted estará trabajando los brazos, las muñecas y los hombros cuando usted golpea la pelota , así como las caderas y la columna vertebral cuando se está persiguiendo pelotas.
Strength Training
Junto con estiramientos y ejercicios aeróbicos , debe incluir algunos ejercicios de fuerza en su régimen de ejercicio . Usted puede levantar pesas de mano en casa, hacer una variedad de ejercicios de calistenia , como saltos y embestidas , o utilizar máquinas de pesas en el gimnasio o club de salud. Lo importante es trabajar en contra de alguna forma de resistencia - ya se trate de su propio peso, pesas libres o máquinas - . Para que subraya sus músculos y huesos
Para estimular el crecimiento del hueso, el cirujano general recomienda hacer algún tipo de entrenamiento de la fuerza por lo menos dos veces a la semana . Si usted pertenece a un gimnasio , pregunte a un entrenador para ayudarle a diseñar su programa de entrenamiento de fuerza . Si no es así , hable con su médico acerca de qué tipos de ejercicios se recomienda depende de su salud y estado físico .
Consejos
Si sus huesos ya han comenzado a escasear , ya sea cuidado de evitar cualquier ejercicio que pueda provocar caídas, como el esquí o el patinaje . Además, si usted está teniendo problemas con su columna vertebral , omita las flexiones hacia atrás de profundidad en el yoga.
Personas que sufren de artritis y osteoporosis deben comenzar con movimientos suaves y poco a poco aumentar la intensidad de los ejercicios durante semanas o meses . Calentamiento antes de su entrenamiento y refrescarse después . Asegúrese de tener una buena técnica , y nunca forzar las articulaciones o los músculos más allá de lo que es cómodo . Si siente dolor en las articulaciones durante más de dos horas después del ejercicio , disminuir la intensidad de su entrenamiento la próxima vez . Sea paciente , ya que la creación de hueso puede tardar varios meses .