La artritis en las articulaciones de los dedos y las manos puede hacer ejercicios comunes, tales como flexiones, una tarea difícil. Antes de renunciar a su rutina de ejercicios , pruebe algunas de estas variaciones que reducen el estrés sobre las articulaciones doloridas y sensibles . Cosas que necesitará
Push Up bares
espacio pared
colchoneta de ejercicios o una toalla sobre Swiss bola de
Muestre Más instrucciones
flexiones para la artritis

1

Pad el suelo con una colchoneta o una toalla doblada . Arrodíllese en el tatami , dejando suficiente espacio para sus manos. Realizar flexiones regulares o rodilla doblada en sus puños , y no en las palmas de las manos. Esto resulta en una recta armado push-up , ya que las muñecas no se doblen , que pone menos tensión en la articulación de la muñeca . No intente con los dedos sufren de artritis , como la posición del puño puede ser doloroso.
2

Párese a un brazo de distancia de una pared o una puerta , utilizando una estera o zapatos antideslizantes para proteger contra deslizamiento . Coloque las manos planas contra la superficie de la pared . Mantener el cuerpo en una línea recta ( no se doblan hacia adelante desde la cintura) , ajuste su posición de pie si lo desea : más cerca de la pared dará lugar a una más fácil push-up , más lejos va a ofrecer más resistencia. Dobla los brazos hasta que su nariz toca la pared y empujar de nuevo a la posición inicial.
3

Sostenga una pelota suiza contra la pared, justo debajo de la altura del hombro . Paso los pies hacia atrás por lo que se inclina en contra de la pelota con los brazos rectos . Doble los codos y presione contra la pared hasta que el pecho toque la pelota , y luego volver a la posición inicial .
4

Utilice barras de empuje - para facilitar piso flexiones. Arrodíllese en el suelo con las barras de flexión de brazos colocados sobre la anchura de los hombros. Coloque las manos sobre las empuñaduras y ajustar la posición del pie : es posible hacer esas flexiones de rodillas para un ejercicio más suave o , al estilo de tabla periódica para más dificultad. Enderezar los brazos , doblar los codos , la reducción de su cuerpo a la tierra en un movimiento suave y fluido , y elevar a la posición inicial .