La osteoartritis afecta a las personas mayores cuyas articulaciones han perdido el cartílago durante años de uso . El cartílago es una sustancia suave que se encuentra en y alrededor de las articulaciones para evitar que la médula rocen entre sí . La osteoartritis puede hacer que caminar , agacharse, levantar o sentado muy doloroso. El ejercicio se ha demostrado reducir el dolor y reducir la necesidad de cirugía . Ejercicios acuáticos son las mejores para aquellos que no pueden ejercer en la tierra a causa de dolor de la osteoartritis severa. Beneficios de Ejercicios Acuáticos

ejercicio acuático permite a las personas con artrosis dolorosa la oportunidad de tonificar y fortalecer los músculos sin causar más dolor y malestar. Al realizar estos ejercicios en el agua , los participantes obtienen el beneficio de la flotabilidad. Esto significa que el agua ayuda a mantener el cuerpo mientras que disminuir la presión sobre las articulaciones. Ejercicios que pueden ser dolorosas para terminar en tierra son menos dolorosas para terminar en el agua.

Manos y Brazo Ejercicios

osteoartritis puede afectar varias zonas comunes. Realizar una serie de ejercicios acuáticos para las manos, los brazos , las piernas , las caderas , los pies y los tobillos ayuda a aliviar algo de dolor y aumenta la movilidad del día a día . Ejercicios de manos y brazos simples incluyen círculos con los brazos , en las curvas , rizos de muñeca del dedo pulgar y círculos .

Sumerja su cuerpo en el agua hasta los hombros o cuello. Comience con círculos con los brazos . Levante los brazos y enderezarlas en frente de usted . Asegúrese de que los brazos están bajo el agua . Haga pequeños círculos ( interna o externa ) en el agua y poco a poco aumentar su tamaño. Cambio de sentido y repita .

Mantenga un brazo delante de usted al realizar muñeca se dobla . Doble la muñeca hacia abajo y luego doblar hacia arriba. Repita por lo menos 10 veces y luego repita el ejercicio con el otro muñeca.

Rizos completas dedos sosteniendo un brazo delante y cerrando los dedos en la palma de su mano. Repita por lo menos 10 veces y repita el ejercicio con la otra mano .

Rizos Thumb ayudan a aliviar el dolor en las articulaciones del pulgar . Mantenga el brazo frente a ti y poco a poco hacer círculos con el pulgar. Repita el ejercicio con otro pulgar .
Ejercicios para la cadera

sumerja su cuerpo en el agua por lo menos hasta la cintura o más alto. Para realizar un balanceo de la pierna , coloque una mano en el borde de la piscina para el apoyo a medida que levanta la pierna opuesta. Mantenga la pierna delante de usted durante al menos cinco segundos. Mueva la misma pierna de atrás y repetir . Cambie de lado y repita el ejercicio .

El levantamiento de la pierna lado ayuda a las articulaciones de las caderas y abductores de la cadera . Estas juntas pueden llegar a ser muy doloroso al caminar. Espera hasta el borde de la piscina con una mano para aumentar el equilibrio. Levante una pierna hacia un lado y el swing hacia atrás lentamente . Repita el ejercicio usando la otra pierna. Trata de completar al menos cinco repeticiones con cada pierna.

Camine alrededor de la piscina como lo haría normalmente durante al menos 10 minutos. Balancea tus brazos para alcanzar un rango completo de movimiento.
Tobillo y del dedo del pie Ejercicios

círculos con los tobillos y los rizos del dedo del pie aliviar la presión en el tobillo y el resto de su pie. Siéntese en un escalón de la piscina para realizar estos ejercicios . Doble la rodilla izquierda y luego enderezar . Asegúrese de que la rodilla , la pierna y el pie se sumergen en el agua. Mueva su tobillo y pie para hacer pequeños círculos. Mantenga la rodilla lo más recto posible . Repita el ejercicio con el tobillo derecho .

Permanecer sentados para realizar rizos del dedo del pie . Toe Curl de entrada y salida por lo menos 10 veces. Repita el ejercicio en el otro pie.