? Osteoartritis es una enfermedad degenerativa que causa el cartílago alrededor de las articulaciones a deteriorarse. No existe cura para la enfermedad, pero el ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones y mantenerte móvil ya . Caminar es un ejercicio suave que fortalece los músculos y no causa el deterioro de las articulaciones. Se recomienda el ejercicio de bajo impacto

ejercicio de bajo impacto para los pacientes con osteoartritis de mejorar la amplitud de movimiento y fortalecer los músculos que rodean las articulaciones. Muchos pacientes creen que van a estar contribuyendo al deterioro de la articulación por caminar , pero la evidencia médica muestra que el ejercicio de bajo impacto , como caminar no daña las articulaciones con osteoartritis .

Discuta cualquier programa de ejercicio con su médico antes de comenzar para asegurarse de que usted es físicamente lo suficientemente sano como para participar. Bajar de peso también se recomienda para los pacientes con osteoartritis, y caminar puede ayudar con sus esfuerzos. De veinte a treinta minutos de caminata tres veces a la semana junto con una dieta saludable puede ayudar a perder peso y disminuir la presión sobre las articulaciones afectadas.
Equipamientos

Una buena par de zapatos que absorben el impacto puede ayudar con un programa de caminatas . Puedes buscar un piso e incluso realizar un seguimiento de su caminata para evitar tropezar con piedras u otros obstáculos. Mall- caminar es una gran opción, y muchos centros comerciales abren temprano para dar cabida a los deportistas de la zona. Cintas de correr ofrecen una pista plana y previsible para la marcha y le permiten ejercer cuando el tiempo es malo afuera.

Si tiene osteoartritis en las caderas , un bastón pueden ayudar a tomar algo de la presión sobre la cadera y reducir el dolor al caminar. El mayor obstáculo que enfrentan los pacientes con osteoartritis es el dolor que impide el ejercicio. Es importante que usted deja cuando se experimenta un dolor nuevo o cuando se inflama la articulación. Si usted experimenta un dolor nuevo durante dos horas o más, su programa de ejercicios puede ser muy agotador . No se exceda . Su resistencia y la resistencia se incrementará con el tiempo.
Resto

Cuando las articulaciones están inflamadas o que están experimentando dolor , usted debe tomar por lo menos 24 horas de descanso de su programa de ejercicios para descansar . Espere hasta que la inflamación se ha reducido y que no ha experimentado el dolor. Tome descansos frecuentes durante su caminata si es necesario. Usted no tiene que caminar durante 20 a 30 minutos de una sola vez de experimentar los beneficios de salud que el ejercicio trae . Trate de dividir su entrenamiento en pedazos manejables .