Asociación de la ingesta alimentaria y el dolor articular

Una dieta saludable de alimentos sin procesar tiene una influencia positiva en su cuerpo en cada función . Comer alimentos antiinflamatorios y antioxidantes puede aliviar muchos síntomas de dolor articular incómodas. Una dieta poco saludable puede crear inflamación en el cuerpo y agravar el dolor articular. Según la Clínica Mayo , dolor en las articulaciones emerge cuando dos o más huesos se unen . Causas

Aunque hay muchas causas de dolor en las articulaciones , que incluyen la artritis reumática y osteoartritis , entre los más comunes , bursitis, fracturas , esguinces y torceduras simples también pueden crear dolor en las articulaciones . Las afecciones menos comunes son la gota, lupus y cáncer de hueso según la Clínica Mayo .

Frutas y Verduras

Una dieta rica en frutas y verduras tiene muchos antioxidantes y propiedades anti- inflamatorias . Verduras y frutas de colores brillantes son muy recomendables según el sitio web de la deliciouslivingmag.com . Las personas con artritis dolor en las articulaciones deben eliminar noche verduras de sombra como la berenjena , las patatas , los pimientos verdes y rojos .
Proteínas y grasas

La proteína más beneficiosa en su dieta para aliviar el dolor es el pescado, ya que es alto en ácidos grasos omega 3 . Los mejores son el salmón , el atún y las sardinas. Consuma proteínas bajas en grasa, como pechugas de pollo, pavo y queso de soja . Las semillas de lino y las nueces son ricas en ácidos grasos omega 3 y ayudará a reducir la inflamación . Oliva y aceite de canola son los mejores aceites a utilizar para cocinar y ensaladas.
Carbohidratos

Reducir su consumo de carbohidratos refinados como el pan blanco , azúcar, bebidas dulces , papas fritas y cereales. Revise las etiquetas de pan para asegurarse de que están hechos de granos enteros. Pastas y cereales integrales están disponibles y son también anti- inflamatorio. Cocinar hasta un lote de pasta de grano entero , añadir un poco de aceite de oliva, el ajo , el brócoli y las pechugas de pollo para la comida sabrosa y saludable.
Varios

disminuir la carne roja y de los productos lácteos (excepto sin grasa ), que son ricos en grasas saturadas . Lea las etiquetas de las latas de aditivos y conservantes . Evite las comidas para llevar y preparados que se encuentran en el supermercado. Las alergias alimentarias son a menudo el culpable de dolor en las articulaciones según el sitio web de confianza MD . Algunos de los alimentos más populares que podrían causar reacciones alérgicas son la leche , soya , mariscos , maní , huevos , chocolate y maíz. Eliminar estos alimentos de uno en uno para comprobar su reacción.