Según el sitio web de la Arthritis Foundation , la artritis afecta a casi el 20 por ciento de los estadounidenses y es la principal causa de discapacidad en personas mayores de 15 . La condición se caracteriza por dolor , hinchazón y enrojecimiento que puede ser creado por la lesión de tejidos o enfermedad en las articulaciones . La muñeca es una articulación común que puede ser afectado por la artritis. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer para ayudar a mejorar la movilidad en las muñecas artríticas. Los ejercicios, como el estiramiento suave , ayudan a mantener el móvil articulaciones para una persona con artritis. Bolas Chinas Mano

El Chino Holistic Health Ejercicios sitio web recomienda el uso de bolas de la salud de la mano de China , también conocido como qi gong bolas, para ayudar con las muñecas artríticas. Las bolas se pueden encontrar en varios tamaños y se componen de diferentes materiales , incluyendo el acero , el jade o el mármol.

Mientras está sentado o de pie , mantenga las bolas en la mano. Mantenga el antebrazo paralelo al suelo . Si usted apenas está comenzando , utilice dos bolas y pasar a más a medida que más competente con la técnica. Con los dedos , maniobrar las bolas alrededor de su palma. Mueve las bolas en una dirección y luego moverlos en la dirección opuesta .

Al principio esto puede ser difícil , pero con la práctica usted debería ser capaz de maniobrar alrededor de ellos de manera eficiente. Las bolas deben tocar entre sí, pero no chocar contra la otra.

Durante el primer arranque , practicar hasta dos minutos por cada lado . No practique sobre superficies duras como las bolas son frágiles.

Masaje Anillos

El Chino Holistic Health Ejercicios sitio web también recomienda el uso de anillos de masaje para aumentar la movilidad de las muñecas artríticas. Anillos de masaje vienen en varios tamaños y están compuestos de caucho y contienen pequeñas protuberancias de masaje en el exterior.

Coloque el anillo en una mano. Poco a poco y de manera constante apriete y suelte. En el lado opuesto, repita el mismo procedimiento de apretar y soltar . Al principio, hacer hasta 15 apretones por mano. Repita dos o tres veces al día .
Activo Ejercicio Mano

La Universidad de Washington Escuela de Medicina recomienda que los ejercicios de estiramiento suaves llama " Six Pack " para ayudarle aumentar la movilidad de la muñeca .

Para el primer ejercicio , formen una mesa con los dedos , manteniendo la muñeca y las articulaciones dedo medio derecho y sólo se doblan en los nudillos. Relájese y realice de nuevo el ejercicio .

Un segundo ejercicio de la mano activa es mantener sus nudillos y la muñeca recta , la curva y luego enderezar la parte superior de las articulaciones medias de los dedos . El descanso y luego hacerlo de nuevo el ejercicio .

Un tercer ejercicio de la mano activa es la de formar un puño, asegurándose de que cada conjunto se dobla tanto como sea posible .

Una cuarta técnica es estirar los dedos como tanto como sea posible . Relaje los dedos y vuelve a intentarlo .

Un quinto ejercicio de estiramiento suave es para formar la letra " O" por tener cada dedo toque el pulgar de una en una . Después de cada dedo hace contacto , abrir tu mano .

Un sexto ejercicio de estiramiento suave es relajar la mano sobre una mesa con la palma hacia abajo . Mueva los dedos y aparte luego traerlos de vuelta juntos. Relax y luego hacer el ejercicio una vez más.
Otras Ejercicios

Otro ejercicio para aumentar la movilidad de la muñeca es el " hola y adiós". Con este ejercicio , coloque su antebrazo sobre una superficie plana con la mano sobre el borde. Mientras mantiene los dedos relajados , flexione la muñeca hacia arriba y hacia abajo.

El Chino Holistic Health Ejercicios sitio web sugiere intentar flexiones utilizando una barra de flexión de brazos para aferrarse a la hora de realizar el ejercicio . Bares push-up ayudan a reducir la cantidad de estrés en sus muñecas .