Cinco minutos para la una mejor vuelta

Si alguna vez has experimentado un dolor de espalda , usted no está solo . Ocho de cada 10 personas que se encontrará con el dolor de espalda en su vida, según los Institutos Nacionales de Salud. De hecho , el dolor lumbar representa para la mayoría de discapacidades relacionadas con el trabajo y se perdió el trabajo. Sin embargo , yoga suave y estiramiento sólo cinco minutos al día puede ayudar a aliviar la molestia y construir un mejor vuelta en el tiempo. El estiramiento ayuda a estirar la columna vertebral

alargar la columna vertebral por mentir sobre su colchoneta , con las manos a los lados. Exhale mientras su aumento las rodillas hacia el pecho y junte los brazos alrededor de las piernas a pocos centímetros por debajo de las rodillas. Apriete su alcance alrededor de sus piernas. Traiga su barbilla hacia abajo y tratar de tocar su barbilla a las rodillas , sin forzar . Sostenga la posición durante cinco segundos , luego suelte . Este ejercicio estira toda la columna vertebral, de acuerdo con el Programa de Acondicionamiento Físico Volver Bragg. Repita este movimiento dos o tres veces.
Happy Baby Pose

El Bebé Feliz pose estira la columna vertebral , especialmente la zona lumbar . Desde una posición supina sobre la colchoneta , doble las rodillas hacia el pecho al exhalar . Tome un respiro y comprender los pies con las manos , abriendo las rodillas más ancha que el pecho. Poco a poco sacar los pies hacia las axilas para que sus pies están suspendidos directamente sobre las rodillas . Cree resistencia empujando sus pies flexionados en sus manos como usted tira de sus manos hacia el suelo. Mantener , respiración lenta no laborado . Mantenga este estiramiento durante un máximo de un minuto y repita.
Actitud de la langosta

Fortalecer músculos de la espalda y mejorar su postura con la actitud de la langosta . Acuéstese boca abajo , los brazos descansando a los lados con las palmas hacia arriba . Descanse su frente en el suelo . Al exhalar , levante la cabeza, el pecho , los brazos y las piernas fuera de la planta, sin forzar . Mire hacia adelante o hacia el techo, es importante mantener un cuello suave y relajado. Tire suavemente de los hombros hacia arriba y presione los omóplatos. Mantenga esta posición durante 30 segundos , exhala y liberación . Repita la postura dos veces.
Aliviar el dolor lumbar

plantean el gato cuando se combina con la vaca pose puede ayudar a aliviar el dolor lumbar y el estrés, de acuerdo con " Yoga Journal ". Recibe sobre sus manos y rodillas para el gato y la vaca pose ejercicio combinado. Alinear las rodillas directamente debajo de las caderas , y " apilar " los hombros, los codos y las manos para que estén perpendiculares al suelo. Curva de la espalda hacia el techo mientras exhala . Deje que su cabeza droop hacia el suelo , el mantenimiento de los músculos del cuello relajados. Tome una respiración al volver a la posición inicial , manteniendo una columna en posición neutral que es paralela con el piso y exhale .
Vaca Pose

Mover a la vaca pose, creando un flujo suave. Al inhalar , levanta el pecho y el cóccix , su " rabadilla ", hacia el techo , creando un ligero arco en la espalda. Deje que su vientre droop hacia el piso. Exhale mientras regresa a la posición inicial . Repita el gato y la vaca plantea dos o tres veces para dar la espalda un suave masaje.
Temas de Seguridad

Antes de comenzar el yoga y una rutina de estiramiento , consulte con un profesional de la salud para asegurarse de que son físicamente capaces de realizar este tipo de ejercicios, especialmente si usted tiene un historial de dolor de espalda .