El peso muerto es uno de los mejores de todo el cuerpo ejercicios que puedes hacer, pero puede dañarse la espalda si no se realiza correctamente. El error más común cuando deadlifting , por lo general realizado por los deportistas inexpertos , es redondear la espalda, la compresión de la parte delantera de sus discos vertebrales lumbares y obligando a los discos para moverse hacia la parte posterior . Esta posición lo pone en un alto riesgo de padecer una hernia de disco , lo cual es absolutamente desastroso para su salud y bienestar. Al aprender la técnica de peso muerto correcta, puede aprovechar sus beneficios , mientras que minimizar sus riesgos. Cosas que necesitará
Barbell
placas Peso

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Barbell Peso muerto Matemáticas 1

cargar la barra con el número deseado de placas de peso y luego de pie en frente de la barra con los pies un poco más ancho que ancho de los hombros .
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Doble sus rodillas y se inclina hacia adelante en la cintura para agarrar la barra. Su agarre debe ser un poco más ancho que la anchura de los . Para mayor seguridad , utilice el agarre en pronación . Este agarre hace que sus antebrazos giran internamente , reduciendo en gran medida la presión sobre sus bíceps y minimizar el riesgo de un esguince o desgarro . Mantenga su pecho alto y relaje los hombros . Mira hacia el frente durante toda la rep .
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enderezar la espalda tanto como sea posible y tratar de mantenerlo como esta durante todo el peso muerto . Esta es la parte más difícil de este ejercicio si usted es un principiante o un núcleo débil. Para evitar que la espalda del redondeo , debe contraer los músculos de la base , incluyendo su transverso abdominal (músculo abdominal profunda) , el recto del abdomen (su " paquete de seis "), y el erector de la columna ( muscular espinal de profundidad) . Después active estos músculos de la base , debe centrarse en la respiración en los lados de la caja torácica . En esencia, esto evita que usted filtre su diafragma , que puede ser común al peso muerto de forma incorrecta.
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levantar la barra del suelo mediante la extensión de las rodillas y las caderas. Al hacer esto , mantener la concentración en la contracción de su núcleo. Mantener estos músculos comprometidos y no se relajan ellos , de lo contrario , tomará la columna vertebral de la neutralidad , o alisado , posición. Además, asegúrese de que usted exhala durante este movimiento . Un error común es relajar su núcleo al exhalar . Evite esto. Puede tomar algún tiempo acostumbrarse a hacer esto correctamente. Con la repetición y la concentración, sin embargo, su forma de peso muerto mejorará.
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Devuelva la barra al suelo flexionando las caderas y las rodillas. Inhale durante este movimiento , de nuevo manteniendo su núcleo comprometido. Trate de respirar en los lados de la caja torácica en lugar de en el abdomen.