El Muerto es un ejercicios compuestos tradicionales que pueden ayudar a construir la fuerza en numerosos grupos de músculos , especialmente los glúteos . Uno de los grupos de músculos más grandes y más fuertes en su cuerpo , los glúteos consisten en el glúteo mayor , glúteo medio y glúteo menor . Además de ayudar a su cuerpo más bajo para estabilizar el desempeño de peso muerto , los glúteos son los responsables de la extensión de la cadera como usted está levantando y bajando la barra. Involucre a sus glúteos y ejecutar el movimiento correctamente para evitar el estrés en la espalda baja y dolor. Cosas que necesitará
Barbell de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Coloque una barra en el suelo directamente delante de usted. Párese con los pies anchura de las caderas con los dedos apuntando hacia delante. Tire de sus músculos abdominales hacia la columna para proteger la espalda baja . Involucre a sus glúteos , empujar los hombros hacia abajo y lejos de las orejas y alargar la columna vertebral.
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Doble sus rodillas y la bisagra caderas hacia atrás a medida que baja hacia el bar en el piso. Sujete la barra con un agarre alternado con una mano en una posición encima de la cabeza y el otro en un apretón secreto . Coloque sus manos un poco más anchas que las piernas. Levante la barra , manteniéndolo en cerca de las espinillas
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Aprieta los músculos abdominales y los glúteos como empezar a enderezar las rodillas y las caderas ; . Utilizar sus glúteos para empujar las caderas hacia delante hasta las caderas son debajo de los hombros . Siga manteniendo el listón en cerca de su cuerpo como usted se levanta a una posición de pie. Mantenga la columna alargada y los hombros presionando hacia abajo .
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Extienda las caderas hacia atrás mientras flexiona las rodillas y baja hacia el suelo otra vez. Mantenga la columna recta para evitar que la parte posterior del redondeo o arqueando . Completa tres series de ocho a 10 pesos muertos .