supino es un nombre que suena complicado para un grupo simple de ejercicios. Supino significa simplemente acostado boca arriba , boca arriba . Así que una cirugía estética de decúbito supino significa que usted está mintiendo sobre su espalda mientras metiendo bien las rodillas o la barbilla. La cirugía estética de la rodilla en posición supina se centra en los flexores de la cadera y los músculos abdominales , mientras que la cirugía estética de mentón supino trabaja en los músculos del cuello posterior . Cosas que necesitará
Ninguno
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supina rodilla Meta Matemáticas 1

Acuéstese sobre su espalda con las piernas en posición horizontal y los brazos sentado a tu lado . Relájese y respire profundamente durante cinco a 10 segundos.
2

Levante las rodillas hacia el pecho al exhalar . Coge la parte superior de las rodillas . Tire y mantenga a su pecho durante 10 segundos. Baje las piernas lentamente hacia el suelo.
3

El descanso y respirar profundamente durante cinco segundos. Repetir la cirugía estética de la rodilla por otros nueve repeticiones , y luego volver a su cuerpo a su posición inicial .
4

levantar las piernas del suelo hasta que sus rodillas se doblan en un ángulo de 90 grados. Sus piernas se sentarán en paralelo al suelo . Levante los brazos de 3 a 4 pulgadas de la tierra . Rebote los brazos lentamente durante 10 repeticiones , y luego bajarlos y las piernas de nuevo al suelo . Esta simple variación de la cirugía estética de decúbito supino trabaja los músculos deltoides , así como los músculos abdominales. Repita este ejercicio de abdomen por otros nueve repeticiones.
Supino Chin Meta de
5

Acuéstese sobre su espalda con las piernas en posición horizontal y los brazos descansando a su lado . Relájese y respire profundamente durante cinco a 10 segundos.
6

Empujar la barbilla hacia el pecho , manteniendo el resto de su cuerpo completamente en el piso . Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos. Preste especial atención a la parte baja de la espalda , ya que va a querer levantarse del suelo . Esto reducirá el tramo que usted recibe en la parte posterior de su cuello.
7

Baje la cabeza hacia atrás a la tierra. Realizar nueve repeticiones más para estirar y alargar los músculos del cuello posterior .