No es raro que las personas sufren de baja de la espalda y la columna vertebral opresión debido a las largas horas que pasan sentados . Cuando los músculos están demasiado apretadas , pueden tirar en la columna vertebral y afectan negativamente a su postura, que a su vez conduce a dolor de espalda . Cuando estás haciendo estiramientos que se dirigen a los músculos alrededor de la columna vertebral , se mueven lentamente para reducir el riesgo de lesiones . Póngase en una posición en la que sienta un estiramiento suave y luego mantenga esa posición durante 30 segundos. Cosas que necesitará
estera Ejercicio
silla
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Realice el estiramiento del gato . Obtener en sus manos y rodillas sobre una colchoneta . Coloque sus manos directamente debajo de sus hombros y la línea de su kneesdirectly debajo de sus caderas. Empuje su estómago hasta arquear la espalda y al mismo tiempo dejando caer la cabeza y la pelvis. Vuelva a la posición inicial y luego empuje el estómago hacia el suelo y al mismo tiempo levantar la cabeza y la pelvis hacia el techo.
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hacer la rodilla para estirar el pecho . Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta de ejercicios. Doble las rodillas y fijar los pies apoyados en el suelo. Lleve una rodilla hacia el torso y el agarre de la rodilla con ambas manos, tirando de ella hacia el pecho . Mantenga este estiramiento y luego cambia de pierna . A continuación, hacer las dos piernas juntas , con lo que a los dos arriba del piso y tirando de ellos hacia el pecho .
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Haga lo mentir tramo rotación de la cadera . Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Extiende tus brazos hacia los lados. Desde esta posición , gire lentamente las caderas hacia la izquierda de modo que se le cae de rodillas en el suelo a la izquierda de usted. Mantenga este estiramiento y luego regresar a sus piernas al jardín central. Cambie de lado y gire a la derecha.
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Realizar el tramo rotación de la cadera sentado. Siéntese en una silla con las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Cruce la pierna izquierda sobre la pierna derecha . Gira tus caderas hacia la izquierda y colocar el codo derecho contra el lado de su rodilla izquierda. Empuje el codo contra la rodilla hacia la derecha mientras gira simultáneamente sus caderas hacia la izquierda. Mantenga esta posición y luego cambie de lado .