Las articulaciones sacroilíacas (articulaciones SI) están formadas por el hueso sacro de la columna vertebral y la pelvis. Estas juntas absorben choques transmitidos a través de las piernas y las fuerzas dispersas de la parte superior del cuerpo a la pelvis y las piernas. No es la movilidad mínima en las articulaciones SI --- es estáticamente estabilizada por ligamentos que conectan hueso a hueso , y se estabiliza de forma dinámica por los músculos circundantes. Estabilidad del ligamento sólo puede mejorarse mediante el refuerzo quirúrgico , sin embargo , SI estabilidad articular puede mejorarse mediante el fortalecimiento de los músculos que lo rodean. Cosas que necesitará
Gran bola de ejercicio Matemáticas 1 - lb . manguito de los pesos de
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realizar el ejercicio de inclinación pélvica para aumentar la estabilidad . Acuéstese sobre su espalda en una superficie de apoyo. Doble las rodillas y coloca los pies planos sobre la superficie. Apriete sus músculos abdominales pélvicas tirando de su ombligo , como a aplanar su espalda baja . Mantenga la posición durante 5 segundos y repita diez veces. A medida que avances , añadir marchando --- levantar cada pie del suelo , alternativamente , como a mantener la inclinación de la pelvis .
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Siéntese en el ejercicio de pelota con los pies apoyados en el suelo. Lentamente levante un brazo a 90 grados, durante 5 segundos , luego repita con el brazo opuesto . Apriete sus músculos abdominales y lumbares para mantener el equilibrio. Repita diez veces. Para avanzar , alternativamente marcha las piernas mientras se mantiene su postura sobre la pelota. Cuando usted es capaz de completar tres series de diez, trate de levantar los brazos y las piernas alternas al mismo tiempo.
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muda a un cuadrúpedo --- gatas --- posición. Levante un brazo por delante de usted , manteniendo la espalda recta y la pelvis . Mantenga la posición durante 5 segundos , y luego, cambiar a el brazo opuesto . El mismo ejercicio se puede realizar mediante el levantamiento de una pierna a la vez. A medida que avances , levante el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo , mantenga pulsado durante 5 segundos y cambiar hacia el lado opuesto . Realizar diez veces en cada lado . Para avanzar en este ejercicio, la correa 1 - lb . pesos de puño en las muñecas o los tobillos .