Si usted trabaja en una oficina o incluso utiliza el transporte público, usted podría estar sentado de forma incorrecta. Dolor lumbar y cervical crónico es particularmente probable que ocurra en la oficina de un uso indebido de la columna vertebral . Typing o el uso repetido de una computadora también pueden causar problemas de alineación . Posturas encorvado o torcido , como acunando el teléfono en su hombro mientras se escribe , o incluso cruzar las piernas , pueden causar tensión , la tensión y reducir la circulación. En los casos a largo plazo , esto puede conducir a lesiones por esfuerzo repetitivo ( RSI ) . Para evitar el dolor y de larga data problemas médicos que pueden ser el resultado de la alineación indebida de estar , hay algunas técnicas que se pueden aplicar . Cosas que necesitará
silla con la espalda and roll lumbar
Toalla
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postura correcta equipo comienza en una posición neutral , en el que el cuerpo está equilibrado, en posición vertical y bien alineados . Esto implica mantener las curvas naturales de la columna vertebral levantado , no plegado o doblado en .
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Mantener un arco adecuado en la parte baja de la espalda, el cual se puede evaluar mediante el aumento de su parte superior del cuerpo desde una posición encorvada en un prolongado , la postura erguida . Disminuir la ampliación en un 10 o 15 por ciento , lo que es la posición neutral de su espalda baja
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Imagine que su columna vertebral es la forma de una curva S , con cada vértebra montado en la parte superior de . la otra . Como usted se sienta , usted debe sentir que sus oídos están en equilibrio sobre los hombros , que a su vez están en equilibrio con las caderas y la columna vertebral se levanta .
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Use la parte de atrás de su silla para ayudarle con el mantenimiento de la postura erguida . Si lo hace, apoya curva lumbar de la columna vertebral , lo que le permite liberar su superior de la espalda en el respaldo de la silla .
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Distribuya su peso corporal uniformemente en ambas caderas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Las rodillas también deben ser paralelas o ligeramente superior a la de las caderas ( se puede usar algo para elevarlos como un descanso para los pies o en las heces ) . Nunca cruce las piernas durante largos períodos de tiempo, ya que esto puede causar la alineación incorrecta , así como problemas de circulación .
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Resista la tentación de girar en la cintura cuando se está sentado en una silla que rueda y gira . En su lugar , gire todo el cuerpo.