A pesar de que se sienta en una silla parece una actividad inocua , largos periodos de la sesión pueden poner su cuerpo en riesgo de desarrollar dolor y problemas crónicos de tensión , especialmente en la zona lumbar y las articulaciones. Sin hábitos adecuados de postura , las rodillas , las caderas , las muñecas, la espalda baja y el cuello se puede someter a una cantidad anormal y desproporcionado de peso. En combinación con la realización de tareas repetitivas, como escribir y utilizar un mouse, los tendones y los músculos que sostienen su cuerpo no pueden tener suficiente tiempo para descansar y reconstruir. Una silla ergonómica de la oficina puede mejorar significativamente su postura, disminuir sus probabilidades de desarrollar problemas de espalda, hormigueo y entumecimiento en los dedos , las manos y el síndrome del túnel carpiano causado por movimientos repetitivos . Cosas que necesitará
Silla ergonómica
Escritorio de oficina de
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sentarse en su silla frente a su escritorio. Apoye los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés si los pies no tocan el suelo.
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Usando la palanca ajustable debajo del asiento , levantar la silla a un nivel en las rodillas y los muslos se inclinó un poco hacia delante y la espalda recta. Si el asiento se puede inclinar hacia delante y hacia atrás , incline el asiento ligeramente hacia adelante para fomentar esta posición sentada. Permitir que sus caderas rotar hacia adelante de esta manera, fomentará la región lumbar de su espalda baja para permanecer erguido y ligeramente cóncava . Esta postura también aliviará la tensión de las caderas y los muslos .
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Levante el respaldo de la silla para que la parte inferior se ajusta a la curvatura natural de la espalda baja y la región lumbar. Siéntate con las caderas completamente hacia atrás en el asiento , por lo que su cóccix es tocar la parte inferior del respaldo. No debe ser de 2 a 3 pulgadas de espacio entre la parte posterior de tus pantorrillas y la silla. Cuando usted está sentado erguido , la parte superior del respaldo se debe colocar para permitir que usted se incline un poco hacia atrás , quitando la tensión de los músculos de la espalda baja y la cadera . Ajuste el movimiento hacia delante y hacia atrás del respaldo hasta que se cumplan estas condiciones.
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Suba o baje los apoyabrazos de la silla para permitir que los brazos descansen en ángulos de 90 grados cómodos usando las perillas ajustables en la parte inferior de cada soporte reposabrazos . Sus antebrazos y las muñecas deben estar a nivel con el teclado.
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Ajuste la silla hasta que pueda sentarse cómodamente durante largos períodos . Realice pausas breves con frecuencia durante todo el día para estirarse y descansar los músculos. Stand, estirarse y caminar durante estos descansos .