Los músculos de la espalda tienen uno de los trabajos más importantes en el cuerpo . Ellos ayudan a estabilizar toda la columna vertebral y el área que lo rodea , por lo que es más fácil mover el tronco y las extremidades inferiores. Pero si usted tiene una espalda rígida o dolor , incluso los movimientos cotidianos más simples pueden convertirse en una carga . El uso de estiramientos para doblar la espalda aún puede aumentar su flexibilidad y la espalda fuerza e incluso acabar con el dolor crónico que puede estar experimentando en esa zona. De pie

Un tramo que se puede hacer para aumentar la flexibilidad implica pie con los pies al ancho de los hombros , las manos entrelazadas detrás de la espalda. Al tirar los brazos hacia abajo y doblar hacia atrás lo más que pueda, usted estira los músculos de la parte superior y la inferior de la espalda , así como sus hombros. Todo ello conduce a un aumento de la flexibilidad de la espalda si se practica de manera consistente.
Sentado

También puede realizar back tramos con bastante facilidad al estar sentado. El uso de una silla cómoda es imprescindible , sin embargo. Al sentarse en el borde del asiento , puede inclinar la cabeza y los brazos hacia atrás , o incluso colocar las manos en la parte baja de la espalda. Inclinándose hacia atrás tan lejos como le sea posible sin golpear la parte trasera de la silla va a aumentar su flexibilidad. Este es un ejercicio excelente principiante o un ser útil si usted trabaja en una posición sentada todo el día.
Acostado

Estiramientos realiza mientras se está acostado ofrecen la la mayoría de los beneficios en términos de conseguir su regreso a agacharse más lejos. Uno especialmente apropiado utilizar se llama el "puente ". Durante este ejercicio, se colocan las palmas de las manos detrás de usted en el suelo, coloca los pies planos ( doblar las rodillas para hacerlo) , y el arco de su cuerpo hacia arriba en un puente. Si usted es incapaz de hacer un puente completo la primera vez , arquear su cuerpo hacia atrás tanto como sea posible hasta que esté lo suficientemente flexible como para hacer un puente real.

Consideraciones

Antes de comenzar cualquier estiramientos para aumentar de nuevo la flexibilidad, que es una buena idea para discutir cualquier programa potencial con un médico si usted tiene dolor de espalda crónico. Es posible que tenga que ser entrenado en tramos especiales, o las maneras específicas de hacer ellos, por un profesional de la salud certificado . Si, en cualquier momento, estiramientos que usted complete por su cuenta a ser doloroso o incómodo , pare inmediatamente . Si tira un músculo durante un tramo , no realice otro tramo en él hasta que el músculo haya cicatrizado por completo. Cuando lo hace, comenzará el tramo con mucha suavidad , y no trate de agacharse a la vez tan lejos como lo hizo anteriormente .