El dolor de espalda puede ser una condición debilitante que puede dejar de hacer actividades que le gustan y puede incluso menor productividad en el trabajo. Ya sea que su dolor de espalda baja es resultante de una lesión, sentado en una silla todo el día o una hernia de disco , usted puede hacer ejercicios que le ayudarán a aliviar el dolor . Cosas que necesitará
Mat
Toalla pequeña
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Estiramiento de los isquiotibiales de
1

Acuéstese sobre su alfombra con una toalla enrollada debajo de su baja espalda.
2

Coloque la pierna izquierda planos sobre la colchoneta .
3

Levante su pierna derecha en el aire con la rodilla apuntando hacia el techo.
4

junte las manos detrás de su muslo derecho.
5

doble lentamente su rodilla , apuntando su dedo del pie hacia el techo. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita.
6

Cambie de pierna y repita el mismo ejercicio .
Inclinación pélvica
7

Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies planos .
8

Apriete sus músculos abdominales y presione su espalda baja contra el piso .
9

Mantenga la posición durante cinco segundos y luego descanse. Repita 10 veces , después haga otra serie de 10 .