Cualquier persona que ha sufrido de dolor de espalda sabe mal la espalda puede hacer que las actividades más simples o rutinarias un verdadero desafío. Lavar la ropa , recoger el periódico o incluso sentado durante largos períodos de tiempo, a menudo agrava la musculatura de la espalda adoloridos. Sin embargo , como todo el mundo , sufren dolor de espalda tienen que ejercer . Para evitar el riesgo de una lesión mayor , sufren dolor de espalda se deben tomar precauciones adicionales y adherirse a un entrenamiento especializado desarrollado por profesionales en el campo . Dado que los movimientos repetitivos con frecuencia desencadenan el dolor, lo mejor es hacer una variedad de ejercicios en intervalos más cortos. Cosas que necesitará
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Estire su cuerpo entero. Coge una colchoneta o una bola inflable grande y realizar algunos estiramientos básicos . Esto no sólo aflojar las articulaciones y los músculos , sino también mejorar el flujo sanguíneo en general.
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Haga 10 minutos en la caminadora a paso de hombre . Este movimiento es natural y no debe poner tensión adicional en la parte posterior , usted puede incluso añadir un poco de pendiente si se siente cómodo
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Utilice la máquina elíptica siguiente. . Muy bajo impacto y fácil en las articulaciones , que simula el esquí de fondo del condado ( o correr) y proporciona un entrenamiento para quemar grasa excepcional. Comience con un mínimo de 15 minutos a una resistencia moderada y poco a poco su forma de trabajo . Mantenga su ritmo cardíaco en la zona de quema de grasa recomendada para su categoría de edad , y tener un sudor va .
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ciclo durante 10 minutos en la bicicleta estacionaria. Trate de mantener la espalda en una postura recta, y ajustar la altura del asiento para que sus piernas están en una ligera curva en la parte inferior cuando los pesos venta ambulante .
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Ascensor . Trabajo con pesas no sólo es beneficioso para la construcción de fuerza , es también una forma de grasa cardio y quemaduras. Asegúrese de utilizar pesas ligeras al iniciar , y usar un vigilante para todos los movimientos . Deadlifts son especialmente útiles para la construcción de fuerza en la zona baja de la espalda , pero la técnica adecuada deben mantenerse en todo momento , ya que este ejercicio tiene el potencial de causar lesiones más atrás cuando se hace incorrectamente .
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Wade , avanzar en el agua o hacer largos en una piscina . Se trata de actividades de bajo impacto que son fáciles en los músculos doloridos .