Reglas Postura

Postura se define como la posición en la que usted sostiene su cuerpo mientras se está sentado , de pie y acostado , según la Asociación Americana de Quiropráctica . Las actividades cotidianas - tales como sentarse en un escritorio , conduciendo, parado y durmiendo - pueden contribuir a una mala postura . El mantenimiento de la correcta alineación de las partes del cuerpo y la tensión muscular adecuada es esencial para la buena postura. De pie

Para mantener una postura correcta al estar de pie , comienza poniéndose de pie con los pies ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Distribuir la mayor parte de su peso sobre las puntas de los pies. Cambie el peso de un pie al otro, o entre los dedos y los talones , si debe permanecer por un largo tiempo . Tire en el estómago y los glúteos para activar los músculos de la base , de pie derecho y alto , con el pecho alto. Tire los hombros hacia atrás y deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados. Mantén tu cabeza , por lo que sus oídos están en línea con los hombros . Permanezca relajado , . No sobresalen de la cabeza hacia adelante , hacia atrás o hacia los lados
Sentado

Es importante sentarse de una manera que promueva la postura correcta. Siéntese con ambos pies firmemente plantados y los tobillos extendidos ligeramente por delante de las rodillas. No cruce las piernas , en su lugar , mantener las rodillas al mismo nivel o ligeramente por debajo de las caderas. Colóquese de manera que las rodillas se extienden ligeramente más allá del borde del asiento .

Si es posible , siéntese en una silla con un respaldo ajustable para proporcionar apoyo a la parte baja y media de la espalda o el uso de una almohada de vuelta para la ayuda adicional. Relaje los hombros cuando se está sentado y el uso reposabrazos para doblar los brazos y mantenga los antebrazos paralelos al suelo. Estire la parte superior de la cabeza hacia el techo y dirija su barbilla ligeramente. Sentarse alternando y de pie la mayor frecuencia posible , no se siente en la misma posición durante largos períodos de tiempo
Mentir

postura es probablemente la última cosa en . su mente cuando se sube a la cama por la noche. Sin embargo, es igual de importante para darle a su cuerpo el soporte adecuado al estar acostado como cuando está parado. Para empezar , asegúrese de que usted está durmiendo en un colchón que sea cómodo y adecuadamente soporta su cuerpo. La ACA recomienda dormir con una almohada debajo de la cabeza , cuello y hombros para prestar apoyo y mantener el cuerpo en la alineación . Además, dormir de costado o en la espalda en lugar de su estómago. Al dormir de lado , coloque una almohada adicional entre las piernas para mantener las caderas en la alineación adecuada . Coloque la almohada detrás de las rodillas , cuando se duerme sobre su espalda.