joroba de viuda A es una forma anormalmente pronunciada de cifosis o curvatura hacia delante de la columna vertebral. Este notable joroba - formado como resultado de una mala postura , trastornos nerviosos , lesión de la médula o de la osteoporosis - puede ocurrir tanto en hombres y mujeres de cualquier edad . Hay cirugías que pueden tratar de corregir la joroba , pero éstos pueden ser riesgosos . Los ejercicios pueden realizarse en lugar de ayudar a devolver la columna a una curvatura más normal y prevenir la joroba de la viuda se convierta en más grave. Cosas que necesitará
Mirror Página 2 pesas de cinco libras Almohada o una toalla de
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de pie hombro encogimiento de hombros de Matemáticas 1

Párese frente a un espejo con las rodillas ligeramente dobladas y los pies al ancho de hombros . Cuelgue sus brazos libremente a los lados.
2

Sostenga una mancuerna de cinco libras en cada mano.
3

Ascensor, o encogimiento de hombros, los hombros tan alto como pueda .
4

Relajar los hombros.
5

Repita este movimiento 10 a 20 veces , la realización de la rutina tres o cuatro veces cada semana.

espalda y el abdomen Estiramientos
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Acuéstese en el suelo sobre sus manos y rodillas . Una almohada pequeña o una toalla se pueden colocar debajo de las rodillas para mayor comodidad.
7

Relaje su abdomen y la espalda. Ambos deberían bajar un poco hacia el piso.
8

arch lentamente su espalda y levante el abdomen y la cabeza hacia el techo. Mantenga esta posición " cat-back " durante cinco a diez segundos.
9

Relaje su espalda y repita este movimiento cinco a diez veces . Realizar esta rutina varias veces a la semana .