Ejercicios Back- Alineamiento
Estirar músculos de la espalda es fundamental hacer una copia de alineación ejercicios.
Es común para la columna vertebral y la espalda para ser alineados por varias razones , tales como condiciones de artritis y otras enfermedades degenerativas , espasmos de los músculos y lesiones . Si se acortan los músculos de soporte de la parte posterior , esto también puede ayudar a poner un nuevo fuera de la alineación. Vuelva a alinear la espalda y la columna vertebral se puede lograr con ejercicios de devolución de estiramiento sencillos. Un fisioterapeuta le puede aconsejar qué ejercicios back- alineación de estiramiento son seguros y adecuados para usted. Los ejercicios de estiramiento se puede hacer cada dos días o todos los días , dependiendo de su condición física personal y el grado de su dolor de espalda . Calentando el cuerpo al caminar , andar en bicicleta o actividades similares , es importante que hacer antes de ejercicios de estiramiento para ayudar a prevenir más dolor de espalda y el daño muscular . Cada estiramiento se puede mantener durante un tiempo total de 1 a 1,5 minutos, o lleva a cabo en sesiones más cortas , por ejemplo tres repeticiones de trigésimo segundo tramo se mantiene. Los ejercicios de estiramiento pueden incluir la inclinación de la pelvis , la rodilla hacia el pecho y el estiramiento de la pared trasera. Todos estos tramos de ayuda en la alineación de la espalda.
Restaurativa Ejercicio Fútbol
clases de ejercicios restaurativos se pueden beneficiar de nuevo la alineación
Ejercicios restaurativa se pueden utilizar para la gestión y prevención de back- alineación problemas . Hay varios tipos diferentes de ejercicios de restauración que se pueden realizar , pero siempre es recomendable buscar consejo médico profesional antes de probar cualquier ejercicio físico cuando usted tiene una condición existente espalda. Se considera Yoga y Pilates una forma de ejercicio de restauración pero otros diagramas de un solo movimiento puede ser proporcionada por un fisioterapeuta o un médico calificado. Es recomendable hacer ejercicio un mínimo de 15 a 30 minutos cada día , si usted es un principiante. El objetivo del ejercicio es restauradora , no sólo para fortalecer los músculos de la espalda de apoyo y los huesos , sino también para ayudar a equilibrar el cuerpo físico como un todo, que a su vez beneficia a la zona de la espalda . Ejercicios restaurativos son atendidos a los individuos , y las condiciones individuales. Es muy importante cuando se trata de ningún nuevo tipo de ejercicio que las instrucciones se siguen correctamente , para evitar daños mayores .
Ejercicio abdominal
lejía plana sobre una colchoneta y sólo levantar cabeza cuello y los hombros superiores de contracción abdominal luz
Una vez la espalda o la columna vertebral está fuera de alineadas , puede ser doloroso y difícil para muchos enfermos de ejercer hasta la parte de atrás se ha alineado de nuevo. Prevención de la espalda o desalineación espinal es posible a través del ejercicio regular. Ejercicios relacionados con la copia de los músculos, incluyendo el estiramiento , no son el único tipo de ejercicios que pueden ayudar en la alineación de nuevo . Los ejercicios abdominales también juegan un papel muy importante y vital. Al igual que los músculos de la espalda apoyan la columna vertebral y la zona de la espalda , por lo que los músculos abdominales apoyan la espalda baja y el área de la columna vertebral de la parte delantera del cuerpo. Si una persona tiene dolor de espalda severo y /o problemas de espalda físicas , haciendo abdominales , no será posible con o sin apoyo . Dependiendo de la condición médica de una persona , abdominales pueden ser posibles en el futuro . Una vez que una persona conoce su espalda esté alineada correctamente, pueden realizar ejercicios abdominales ligeros, como el crujido abdominal luz y otros ejercicios de alineación de nuevo similares.