Millones de personas experimentan dolor de espalda. Ya sea que su dolor proviene de una lesión o una enfermedad como la osteoporosis , puede condicionar su cuerpo mientras que disminuye el dolor en la espalda haciendo algunos ejercicios que trabajan para su dolor individual. El ejercicio ayuda a aumentar la flexibilidad y mejorar la postura mientras ayuda en la circulación sanguínea , que ayuda con el proceso de recuperación . Cualquier ejercicio debe hacerse con precaución , sin embargo , y usted no debe seguir todo lo que empeora el dolor. Cardio
ciclismo es un ejercicio cardiovascular de baja intensidad que respaldan las víctimas del dolor pueden hacer. ejercicios de cardio

baja intensidad ayudan condición y fortalecer su espalda en el tiempo. Tenga cuidado si usted tiene dolor de espalda grave y no hacen ningún ejercicio que hace que el dolor empeore o que las cepas de las articulaciones o es discordante con la espalda. Caminar, nadar y montar en bicicleta son recomendados por Perfect Body Toning , ya que son suaves en la espalda y las articulaciones al mismo tiempo la construcción de fuerza y músculo. Diapositivas
pared Diapositivas

pared fortalecer la espalda, las caderas y los músculos de las piernas . Este ejercicio no es extenuante para la espalda y con el tiempo le ayudará a aliviar el dolor. Diapositivas de pared se hacen con la espalda contra una pared y los pies al ancho de hombros . Te deslizas por la pared en una posición en cuclillas y mantenga mientras cuenta hasta cinco segundos antes de caer de nuevo hasta una posición de pie . Continuar durante cinco repeticiones.
Eleva la pierna

Pierna plantea fortalecerá la espalda y músculos de la cadera . Los músculos se contraen cuando la pierna se levanta y se llevó a cabo antes de volver al suelo. Para ello plantea la pierna , estaba boca abajo y levanta la pierna lentamente. Baje de nuevo al piso y repita con la otra pierna . Haga cinco ascensores para cada pierna.
Pata trasera abatible

Volver balanceos de piernas no son muy exigente y le ayudará a aliviar el dolor , mientras que el fortalecimiento de las caderas y los músculos de la espalda . Mientras está de pie detrás de una silla con las manos en la espalda , levante la pierna hacia atrás , mantenga mientras cuenta hasta cinco , y dejarla en el suelo. Repita con la otra pierna hace cinco ascensores por pierna . El levantamiento suave estira sus músculos sin causar dolor.

Curl

Rizos puede ayudar a aliviar el dolor y fortalecerá los músculos del núcleo cuando se hace correctamente por mentir sobre su espalda y tirando suavemente doblado las rodillas hacia el pecho. Colocar las manos debajo de las rodillas ayuda a tirar de ellos tan cerca de su pecho como sea posible y sin dolor. Recuerde que no debe levantar la cabeza o estirar las piernas mientras bajarlos . Abrir Ergonomía recomienda que los rizos se realizan en rondas cortas varias veces al día para recuperar la fuerza lentamente y evitar un sobreesfuerzo y los músculos.

Detrás la curva

Volver curvas aumentará la flexibilidad en sus músculos de la espalda , sino que debe hacerse con precaución , ya que es fácil de sobre- extender sus músculos. Si estás de pie con los pies ligeramente separados , puede hacerlo de nuevo curvas cómodamente colocando sus manos en la parte baja de la espalda y doblando hacia atrás en la cintura lentamente y manteniendo la curva durante unos segundos antes de enderezarse . Si sufres algún dolor , debe dejar porque el dolor es una señal de que usted ha extendido demasiado .
Prone Flexiones
Mientras hace propensas flexiones , la pelvis permanece en el suelo .

Prone flexiones aumentar de nuevo la fuerza mediante la mejora de la flexibilidad, pero debe hacerse con precaución si usted tiene grave lesión de espalda o dolor. Aunque es similar a una flexión de brazos , propensas flexiones son un poco diferente con su pelvis permanece en contacto con el suelo y la espalda y los glúteos músculos relajados. Su espalda baja debe ceder un poco, pero los codos debe bloquear en la posición hacia arriba.
Cat Stretch

Pilates Volver Joint Exercise recomienda gato estira para aliviar el dolor de espalda . El movimiento que se encrespa como usted se coloca en el suelo sobre sus manos y rodillas ayuda a aliviar el dolor sin sobre- estiramiento de los músculos de la espalda . El rizo se asemeja a una posición " encorvado " , como se arquea la espalda hacia arriba , con lo que su pelvis ligeramente.
Rotación lumbar

Un ejercicio suave para el dolor de espalda severo , rotación lumbar trabaja los músculos de la espalda baja . Su espina dorsal más baja permanece estacionario mientras se sienta en el suelo con las piernas dobladas y suavemente lo girará las rodillas de lado a lado , de trabajo y estirar los músculos sin forzar ellos.