El dolor de espalda puede ser tan agobiante para evitar que usted sea capaz de caminar durante días , semanas o meses a la vez. De acuerdo con el Hospital Ortopédico Shreeji , actividades cotidianas simples, como sentarse, torsión o levantamiento pueden conducir a problemas crónicos de espalda . La mejor manera de protegerse es usar precauciones. Sentarse correctamente

Sheeji Hospital Ortopédico sugiere el uso de una silla de respaldo recto con respaldo más bajo para ayudar a prevenir lesiones en la espalda . Siéntese siempre con la espalda completamente contra el respaldo y colocar las rodillas ligeramente más altas que la cintura. Usted puede utilizar un reposapiés o otomana para levantar los pies mientras está sentado . Si usted necesita dar vuelta para llegar a algo mientras se está sentado , gire todo el cuerpo en vez de doblándose sólo en la cintura. Ponte de pie y estirar cuidadosamente al menos una vez cada hora para ayudar a aliviar la tensión puesta en su espalda baja después de estar sentado . Ajuste su asiento de seguridad cerca del volante y controles para que no se llega a utilizarlos.
Estrés

Según línea de nuevo recurso de salud Spine Universo , el estrés puede contribuir al persistente dolor de espalda. El estrés constante hace que la tensión muscular que se convierte en dolor de espalda y cuello. Algunas actividades para aliviar el estrés son buenos para su salud de la espalda , como la natación , un baño sauna, terapia de masaje y el paseo ocasional para ayudar a que su movimiento la circulación y aliviar los calambres en los músculos de la espalda. Incluso algo tan simple como pulsar lejos de su mesa de vez en cuando y tomar una respiración profunda puede ayudar a aliviar algo de estrés y reducir el dolor de espalda . Apoyo
Volver
más jóvenes pueden no sentir el dolor de espalda al levantar o mover objetos pesados. A medida que envejece , puede empezar a sentir ese dolor. Según eMedicineHealth , tomando las precauciones anteriores en la vida puede ayudar a prevenir el dolor de espalda a medida que envejece . Esas precauciones incluyen una faja lumbar cuando usted está levantando objetos pesados. Un cinturón de soporte lumbar ofrece una resistencia adicional a sus músculos de la espalda , y puede aliviar la presión sobre su espalda baja durante la elevación. El uso de un cinturón de soporte lumbar a cualquier edad es importante, pero si usted comienza cuando son más jóvenes y luego ayudarle a preservar su espalda en sus últimos años .
Strenthen los músculos

Una de las mejores maneras de hacer que sus músculos de la espalda a proteger y apoyar a su columna vertebral es mantener los músculos fuertes , según el Hospital Shreeji ortopédica . Un simple ejercicio para la espalda de fortalecimiento que puede hacer cada día es que se acueste boca arriba , levante las piernas cuatro a cinco pulgadas del suelo y luego mantenerlos allí durante un conteo de cinco. Si lo hace sólo treinta de ellos levanta la pierna de un día , que fortalecerá sus músculos de la espalda y ayudar a prevenir lesiones en la espalda .