ejercicios Cirugía Post- op de nuevo se supone que ayudarle a volver a trabajar más pronto y también fortalecer los grupos musculares clave para ayudar a prevenir lesiones futuras. En la mayoría de los casos , los pacientes son enviados a un fisioterapeuta para aprender una variedad de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos centrales en el abdomen y la espalda. La idea básica es empezar en una rutina de ejercicios que usted puede seguir por su cuenta. En general, existen tres tipos de post-operatorio de cirugía de espalda ejercicios : ejercicios de estiramiento , de bajo impacto ejercicios aeróbicos y ejercicios en el agua . Ejercicios de estiramiento

Estirar ejercicios fortalecen los músculos centrales y ayudar a prevenir lesiones de espalda se repitan. Para hacer una extensión de la espalda , se acuesta boca arriba , tire de ambas rodillas hacia el pecho y flexionar la cabeza hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte baja de la espalda. Repita esto tres o cuatro veces. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los dos talones en el suelo , coloque las dos manos detrás de una rodilla y llevarla hacia el pecho. Repita tres o cuatro veces. Comience su entrenamiento con estos ejercicios para estirar y aflojar la espalda.
Aeróbicos de bajo impacto

El objetivo principal de los aeróbicos de bajo impacto es fortalecer la espalda con tan menor dolor posible . Usted desea aumentar su ritmo cardíaco y mantenerla elevada durante al menos 30 minutos para aumentar la producción de endorfinas , hormonas que combaten el dolor naturales producidas por el cuerpo .

Aeróbicos de bajo impacto típicas incluyen caminar y /o estacionario andar en bicicleta. Caminar se considera muy beneficiosa para la espalda , ya que funciona suavemente los músculos de la espalda , fortalecerlos y mantenerlos sueltos. Trate de caminar por lo menos dos millas por día, tres días a la semana . Bicicleta estacionaria producirá un impacto menor que caminar , así que para aquellos que encuentran que caminar sea doloroso , andar en bicicleta estacionaria puede ser una buena alternativa . Paseo de la bicicleta de aproximadamente el mismo tiempo que le tomaría a caminar dos millas, unos 40 a 50 minutos. Deténgase si usted comienza a experimentar dolor. Con el tiempo usted será capaz de completar su entrenamiento sin dolor, pero poco después de la cirugía no hay punto de correr el riesgo de volver a lesionarse .

Beneficios del agua para el Ejercicio

Los ejercicios acuáticos son excelentes para fortalecer el núcleo . El agua tiene las propiedades únicas de la flotabilidad y la resistencia , que se utilizan para reforzar la espalda y los músculos abdominales . Flotabilidad apoya los músculos débiles o lesionados y le permite hacer más de lo que podía en la tierra seca . También hará más fácil en las articulaciones , que a su vez puede reducir el dolor que se produce cuando el cuerpo se mueve en contra de la resistencia de la gravedad . Resistencia ayuda a desarrollar la fuerza muscular. No se sorprenda si su fisioterapeuta quiere comenzar sus ejercicios de cirugía después de la operación de espalda en una piscina. Es probable que experimente demasiado dolor como para ejercer en tierra firme tan pronto después de la cirugía.
El entrenamiento completo

Un entrenamiento típico sería comenzar con un ejercicio de calentamiento como caminar durante cinco minutos. Después de que haya calentado , intensificar con un movimiento de la bicicleta , tendido sobre su espalda y sus piernas pedaleando . Esto funcionará las caderas y las piernas. Bicicleta hacia adelante y hacia atrás durante cinco minutos cada uno. Siguiente hacen retrocesos , manteniendo una pierna recta y patear el otro por lo que es en línea recta desde el maletero . Esto construirá músculos de las piernas y las caderas , lo que ayudará a apoyar la espalda . Comience con 15 y 20 tiros , se puede construir hasta más con el tiempo . A continuación, trabajar los músculos abdominales. Trae las rodillas hacia el pecho y hacia abajo , estirar las piernas y extiende tu cuerpo de forma recta. Repita este de 10 a 15 veces - una vez más , puede acumularse y hacer más con el tiempo. A continuación, hacer una tijera. Llevar las piernas hasta 90 grados y mover las piernas y salir como tijeras . Por último , enfriar a pie durante cinco a 10 minutos .