El nervio ciático va desde la espalda baja en las nalgas y la parte posterior de las piernas. Una hernia de disco en la espalda baja puede ejercer presión sobre este nervio . Síntomas de dolor puede irradiar hacia las piernas y en los tobillos. Ejercicios de la ciática para una hernia discal pueden ayudar a aliviar la presión y aliviar el dolor , aflojando la tensión y la prestación de apoyo a través del fortalecimiento de la musculatura alrededor del disco problemático. Propenso Ciática Ejercicios

Para el estiramiento de la espalda baja y el nervio ciático , comience tumbado boca abajo . Posición codos directamente bajo los hombros . Si experimenta un aumento del dolor , coloque una pequeña almohada bajo las caderas para disminuir la curvatura de la espalda baja. Mantenga la posición de tolerancia de hasta cinco minutos. Una vez que esto se convierte en fácil , empuje los codos rectos .

Para fortalecer la zona lumbar , brazos de posición por encima de la cabeza en la posición prona . Comience levantando un brazo, luego el otro. Ejercicio avanzado incluye levantamiento de ambos brazos juntos. Añadir una elevación de la pierna , mientras que al mismo tiempo levantar el brazo opuesto . Una vez que esto se puede realizar sin dolor en aumento , levante los dos brazos y las piernas juntas . Por otro ejercicio avanzado, coloque sus manos en la parte baja de la espalda y levantar la parte superior del cuerpo fuera de la planta .
Supino Ciática Ejercicios

Para el estiramiento de la baja espalda y el nervio ciático , comience acostado sobre la espalda . Lleve una rodilla hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento. Mantenga la pierna opuesta plana en el piso. Si esto es demasiado difícil , comience con la rodilla doblada contrario. Luego estirar suavemente la rodilla hacia el hombro opuesto .

Estire la parte posterior de una pierna , doblando una rodilla. Levante la pierna opuesta hacia arriba al nivel de la rodilla opuesta . Use una toalla envuelta alrededor del tobillo para la ayuda a proporcionar un estiramiento. Para fortalecer el área , realice pierna recta levanta sin la ayuda de una toalla. Realizar estiramientos y ejercicios en ambos lados.
Fortalecimiento del Core

Fortalecimiento de la zona núcleo o tronco, especialmente los músculos abdominales , es importante apoyar la baja de la espalda . Realice ejercicios abdominales por decúbito supino con las rodillas flexionadas. Incline la pelvis mediante el aplanamiento de la zona lumbar contra el suelo. Con los brazos que sostienen la cabeza y los codos paralelos al cuerpo , levante la parte superior del cuerpo , apretando los músculos del estómago. Los abdominales inferiores se pueden reforzar mediante la colocación de las rodillas en un ángulo de 90 grados al descansar espinillas en una silla. Crunch abdominal Repetir.