Un dolor de espalda baja puede ser el resultado de exceso de trabajo, dormir mal , una lesión deportiva, un accidente automovilístico o una caída de los hogares. Es importante tratar adecuadamente el dolor de músculos de la espalda para evitar complicaciones más graves en el futuro . Medicamentos para el dolor le ayudará , pero los tramos de descanso y apropiadas son importantes para la recuperación también. Instrucciones Matemáticas 1

descansar su espalda por lo menos 24 horas. Si usted ha estado trabajando duro, que necesita para estar de pie y descansar su espalda durante un día completo. Esto se llevará a la presión de la parte de atrás y darle una oportunidad de recuperarse.
2

hielo en la espalda para reducir el dolor y la hinchazón. Acuéstese boca abajo y poner una bolsa de hielo sobre la espalda durante 15 minutos de cada hora del día , mientras usted está descansando su espalda. Esto debe mantener la espalda empeore y le permitirá relajarse y sin dolor.
3

Comience a hacer ejercicios de estiramiento después de 24 horas de descanso. Los ejercicios de estiramiento traerá de vuelta el rango de movimiento y ayudar a proporcionar estabilidad. Uno de los mejores ejercicios de estiramiento involucra una banda de ejercicio . Envuelva un extremo de la banda de ejercicio bajo sus pies. Sujete el otro extremo de la banda con las manos. Estire sus brazos sobre su cabeza . Vuelva a la posición inicial. Haga esto 10 veces, tomar un descanso de 30 segundos y repita el set.
4

Foro hombro encoge de construir la fuerza en su espalda baja. Echa mano de 3 libras. pesas en cada mano . De pie, con las pesas a los lados. Mueva los hombros hacia las orejas , y luego volver a la posición inicial. Haga esto 10 veces, tomar un descanso de 30 segundos y repita el set.
5

hacer un estiramiento de isquiotibiales para promover toda la gama de actividades de movimiento. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados . Echa mano de su muslo derecho , y tire de ella hacia el pecho . Usted debe ser capaz de tirar de la pierna por lo menos 18 pulgadas. Deténgase cuando sienta presión. Regrese la pierna a la posición inicial . Haga esto 10 veces, y luego hacer lo mismo estiramiento con la pierna izquierda . Tome un descanso de 30 segundos y repita el estiramiento con ambas piernas.