En general , cuando las personas experimentan espasmos agudos inferior de la espalda , la última cosa que quiere hacer es el ejercicio para aliviar el dolor. La respuesta habitual es tomarlo con calma y evitar cualquier actividad física. Pero, después de un par de días de descanso , este procedimiento puede realmente retardar el proceso de curación y prolongar los espasmos inferior de la espalda . Sin embargo , los ejercicios de espalda activos graduales y controlados ejecutados correctamente pueden aliviar las molestias y vuelva a alinear la columna vertebral. McKenzie Ejercicios

Antes de intentar cualquier forma de ejercicio , siempre se debe consultar a su médico o terapeuta físico, primero . Ejercicios de McKenzie fueron desarrollados por un terapeuta físico de Nueva Zelanda, que descubrió que al hacer ejercicios específicos columna de alargamiento , se puede reducir el dolor, debido a la falta de espacio en disco . Estos ejercicios de extensión también pueden reducir el dolor de una hernia de disco al reducir el dolor causado por el nervio incidido .

Para las personas con una radiculopatía ( hernia de disco ) , este tipo de ejercicio puede reducir el dolor en las piernas que a menudo acompaña a esta condiciones moviendo el dolor de la pierna a la parte posterior . El dolor de espalda es más tolerable y el paciente puede ser capaz de seguir ejerciendo , evitando la extirpación quirúrgica del disco. Además, las personas con enfermedad degenerativa de disco se pueden beneficiar haciendo ejercicios para la espalda McKenzie aliviando la presión sobre los discos. Sin embargo , las personas mayores con osteoartritis o estenosis lumbar deben evitar estos ejercicios.

Para comenzar el ejercicio del roll-up McKenzie, tumbó en el suelo y mirando hacia abajo . Es importante recordar que debe mantener las caderas y las piernas relajadas y cuando mantenga el contacto con el suelo. Que mantenga las manos en paralelo a los hombros , con las palmas apoyadas en el suelo . Tome una respiración profunda y exhale . Utilizando sus manos , tirarse hacia arriba asegurándose de que la mitad inferior de su cuerpo permanece relajado. Mantenga esta posición hasta que tenga que tomar otro aliento . Luego , baje lentamente sobre la alfombra . Repita este ejercicio diez veces.
Otros Volver Ejercicios

El ejercicio de flexión hacia atrás se realiza en el suelo. La lejía en el suelo y las dos rodillas hacia el pecho mientras se flexiona la cabeza hacia adelante de modo que usted está acurrucado en una bola. Mantenga esta posición durante 8-10 segundos. Repita este ejercicio 8 veces to12 .

El estiramiento de glúteos se realiza en el suelo boca arriba. Doble la rodilla derecha hacia el pecho y llevar la pierna izquierda sobre la pierna derecha , descansando el tobillo en la rodilla. Apoye su mano derecha en la parte exterior de su muslo derecho y poner la mano izquierda en la parte interior del muslo derecho. Con las dos manos , de bloqueo, tire hacia adelante . Sostenga durante treinta segundos para la eficacia máxima . Repita en el otro lado . Repita todo el ejercicio tres veces y hacer tres a seis veces cada día . Usted deberá sentir el alargamiento de ustedes, isquiotibiales y glúteos . Pero , esto no debería molestar a los síntomas de la espalda baja .

Para el ejercicio piriforme , yacía en el suelo , boca arriba . Traiga su rodilla derecha . Con la mano izquierda , tire de ella hacia el pecho opuesto. Se siente el estiramiento en el músculo piriforme en el glúteo derecho . Mantenga la posición durante 30 segundos en , cualquier cosa menos no será eficaz . Haga este ejercicio tres veces y repetir tres a seis veces al día.