La ciática es una condición en la cual un nervio o grupo de nervios en la espina dorsal más baja se comprimen o pellizcados y luego inflama debido a una lesión o un disco herniado o deslizado . El dolor puede irradiarse y disparar por la espalda y la pierna , por lo general en un lado del cuerpo, aunque puede afectar a ambos en algunos casos. Por suerte , hay ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor de la ciática , y varían según el origen del dolor. Ejercicios de extensión para Hernia discal Ciática Dolor

poner completamente en su estómago y apoyar para arriba su parte superior del cuerpo sobre los codos , dejando sus caderas y parte inferior del cuerpo en el suelo. Poco a poco pasar a esta posición, porque la primera vez podría ser doloroso. Cuente hasta cinco y poco a poco trabajar hasta un conteo de 30 . Completa 10 repeticiones. Una vez que haya completado este ejercicio , trate de un tipo más avanzado de movimiento de extensión . Acuéstese sobre el estómago con las palmas de las manos en el suelo y las caderas en el suelo. Relaja tus glúteos y la espalda baja . Mantenga la posición durante un segundo , y luego repetir 10 veces. Complete estos ejercicios cada dos horas hasta que desaparezca el dolor o según las indicaciones de su médico.

Ejercicios para abdominales y la espalda Músculos

hacer un ejercicio de extensión de la espalda superior al recostarse sobre boca abajo con las manos entrelazadas detrás de la espalda inferior. Levanta la cabeza y en el pecho y mantenga presionado para ello durante cinco segundos , trabajando lentamente hasta 20 segundos , y hacer de ocho a 10 repetitions.To ejercitar los músculos abdominales superiores , se acuesta boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos cruzados. Doble la cabeza y los hombros hacia adelante y mantenga esta posición durante dos a cuatro segundos . Completar ocho a 10 repetitions.To trabajan los músculos abdominales inferiores , apretar los músculos del estómago inferior y levante lentamente su pierna de 8 a 12 centímetros del suelo . Mantenga la posición durante 10 segundos y completar dos series de 10 .
Prevención La ciática Dolor de espalda

Tome medidas preventivas para eliminar el dolor de espalda . Practique siempre una buena postura. Mover de posición con frecuencia y camine cada 30 minutos para que sus músculos no se endurecen y adolorido. Mantenga un peso saludable, porque los kilos de más pueden tensar los músculos y comprimir la columna vertebral. Ejercite su estómago y músculos de la base para ayudar a fortalecer la espalda , y siempre doble las rodillas al recoger un objeto pesado. Esto debería ayudar a prevenir lesiones en la espalda , lo que podría causar dolor de ciática.