La ciática no es el nombre de un trastorno, pero el término de la comunidad médica utiliza para los síntomas causados ​​por una variedad de fuentes. El nervio ciático se origina a partir de la columna vertebral en la espalda baja, las piezas en dos ramas que se ejecutan a lo largo de las nalgas , la parte posterior de las piernas y todo el camino hasta los pies . El dolor se produce cuando se comprime la raíz del nervio ciático, se inflama o se daña . Por lo general, la ciática ocurre cuando usted tiene una hernia de disco en la espalda baja . En la mayoría de los casos, la ciática puede desaparecer después del tratamiento enfocado. ( ref 1 ) Instrucciones
Plan de Acción Matemáticas 1

Descubra lo que está causando su ciática. El ejercicio es una gran manera de aliviar el dolor de la ciática , pero usted tiene que determinar primero la raíz de su dolor. Según Ron S. Miller , PT, de la página web Spine -health.com , "Es importante que obtener primero un diagnóstico preciso de la causa del dolor ciático , ya que los ejercicios específicos de espalda recomendadas dependerán de la causa de la ciática. " (ref 2 )
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Haga los ejercicios recomendados para aliviar su tipo de ciática. En general , incluirán estiramiento del músculo piriforme , los isquiotibiales y los músculos de la espalda , y, más tarde , el fortalecimiento de los abdominales más profundos y los glúteos . Aeróbicos de bajo impacto, como andar en bicicleta o caminar es bueno, también . Sólo cuando se tiene ciática aguda qué quieres que recurrir a reposo en cama en una superficie firme - por un par de días . Aplicar hielo sobre el área puede ayudar, también . (ref 1 )
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Averigüe sobre remedios alternativos y naturales para ayudar a aliviar su dolor. Esto es especialmente importante si los analgésicos recetados por su médico o las inyecciones epidurales de esteroides , ya que no quiere convertirse en adictos a las drogas e inyecciones. Según el sitio web Nativeremedies.com , los siguientes remedios naturales trabajan para aliviar el dolor : la homeopatía , hierbas ayurvédicas y masajes , intervenciones quiroprácticas , terapias de frío y calor , la acupuntura y la acupresión. (ref 3 )
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Cambiar detalles de su vida cotidiana , tales como el uso de una buena postura en todo momento , pero especialmente en una posición sentada , evitar estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo , el uso de elevación adecuado técnicas , apoyar la zona lumbar con una almohada especializada mientras se está sentado y asegúrese de que su colchón es óptima para aliviar su dolor. Hay muchos tipos de colchones en el mercado. (ref 2 , 3 )
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Asegúrese de hidratarse suficientemente . Mantener el agua potable durante todo el día . Evite el alcohol y las bebidas que contienen cafeína, ya que causan deshidratación . (ref 3 )