El dolor de espalda es a menudo causada por tensión muscular. Esta clase de lesión se llama lesión musculoligamentous porque ambos ligamentos y músculos pueden estar involucrados. Los músculos que sostienen la columna vertebral (llamada músculos paravertebrales ) son grandes y poderosos, pero también son vulnerables debido a que se utilizan para casi todos los movimientos del cuerpo. El tratamiento de la tensión baja de la espalda adecuadamente reducirá la duración de la lesión y reducir la posibilidad de una nueva lesión . Instrucciones Matemáticas 1

Descanse sus músculos tensos . No levante objetos pesados ​​ni ponga boca arriba bajo mucho estrés durante varios días. Alterna el uso de calor y el hielo para tratar el dolor.
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Tome los medicamentos para controlar el dolor y la inflamación. Medicamentos antiinflamatorios no esteroides ( AINES ) se utilizan a menudo para tratar el dolor de espalda. AINE actúan bloqueando las prostaglandinas que causan dolor e inflamación . y están disponibles en la prescripción y la fuerza de venta sin receta . AINE comunes incluyen la aspirina , el ibuprofeno ( Motrin ) y el naproxeno (Aleve ) .
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Dormir con una almohada entre las piernas para aliviar la presión sobre su espalda
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estire sus músculos lenta y cuidadosamente. Deje de estiramiento si el dolor aumenta . El gato /caballo es un buen estiramiento general.

1 . Obtener en el suelo con las manos y las rodillas cuadrados debajo de ti y de tu flat.2 espalda. Empuje la parte superior de la espalda hacia arriba , como un gato y mantener durante cinco seconds.3 . Regreso al position.4 cuadrado . Empuje su estómago hacia el piso para que su espalda no es plana y mantener durante cinco seconds.5 . Regreso al position.6 cuadrado . Suave y lentamente balancee sus caderas hacia la derecha y mantener durante cinco seconds.7 . Regreso al centro . Mantenga el arco contrario en su back.8 . Suave y lentamente balancee sus caderas hacia la izquierda y manténgalo pulsado durante cinco seconds.9 . Regreso al position.10 cuadrado . Deslice hacia atrás y aplanar su cuerpo por lo que sus brazos están extendidos y su estómago está en su thighs.11 . Respira profundamente y relájate.
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Añadir ejercicios, como la hiperextensión de la espalda , para construir el músculo y ayudar a recuperar la movilidad una vez que su dolor ha disminuido.

1 . Acuéstese sobre su estómago con los brazos rectos en frente de you.2 . Lentamente levante el brazo derecho y la pierna izquierda unos centímetros y mantener durante cinco seconds.3 . Release4 . Lentamente levante el brazo izquierdo y la pierna derecha y mantener durante cinco seconds.5 . Repita cuatro veces al día , aumentando el tiempo de veinte segundos y la altura de seis pulgadas de largo de un período de cuatro días.