Hay un círculo vicioso en lo que respecta al dolor de espalda - el ejercicio regular puede hacer que se sienta mejor, pero también pueden agravar en el corto plazo. Ejercicios para mujeres inactivas con dolor de espalda baja se deben facilitar en una rutina regular. Comience poco a poco con todos los ejercicios y construir su camino hasta una rutina regular. Asegúrese de calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio y usar calor o hielo en la espalda , según sea necesario . Ejercicio Cardio

Luz ejercicio diario cardiovascular ayuda a utilizar sus músculos de la espalda , lo que ayuda a aliviar el dolor. Si usted comienza con el exceso de ejercicio , sin embargo , puede dañarse la espalda aún más. Comience por dedicar tan sólo diez minutos al día para hacer ejercicio cardio. Como esto se hace más fácil , aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que hace ejercicio.

Caminar hace que para un gran ejercicio, porque se puede hacer en cualquier lugar y sin ningún equipo especial . Una máquina elíptica le da un entrenamiento similar, pero es de bajo impacto , lo que podría ser más fácil en las rodillas y la espalda. Tal vez el mejor ejercicio para el dolor de espalda es la natación , que no tiene impacto . Cualquiera que sea el dolor de ejercicio que usted elija debe ser uno que le gusta hacer , que le ayudará a cumplir con su programa.
Core Ejercicios de fortalecimiento

En algunos casos , la espalda baja viene de tener los músculos del estómago débiles. Los músculos del estómago apoyan la espalda. Debido a esto , es una buena idea de incorporar ejercicios que fortalecen los músculos del núcleo .

Si usted es capaz de ejercer sobre su espalda sin mucho dolor , Pilates es una buena manera de trabajar de su núcleo de una manera suave . Algunas mujeres con dolor de espalda baja , sin embargo , no pueden mentir sobre su espalda durante un largo periodo de tiempo. Si este es el caso, trate de ejercicios básicos de construcción que usted puede hacer de pie. Por ejemplo , al poner las manos detrás de la cabeza , puede hacer abdominales por traer su rodilla izquierda hasta el codo derecho y el crujir abajo con su codo derecho.

Si usted está teniendo problemas para encontrar ejercicios que usted puede do que no duelen la espalda , programar una reunión con un entrenador personal.
ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mantener su cuerpo ágil toda , aliviar su dolor de espalda baja. Busque ejercicios que estiran la espalda inferior. Por ejemplo, una inclinación hacia delante mientras se apoya en sus codos le da un buen estiramiento en la espalda baja . También puede intentar mentir sobre su espalda y tirando de las piernas hacia el pecho .