La degeneración del disco es inevitable a medida que envejece , pero esto no significa que usted tendrá dolor de espalda, empeorar progresivamente , o ser pegado con síntomas incurables . Esta "enfermedad " es en realidad una condición según el Dr. Ullrich Jr. de Spine - Health.com . Y la degeneración del disco de la espalda baja se entiende la región lumbar de la columna vertebral ( cinco vértebras ) se ve afectada. Si esta condición causa dolor u otros síntomas para usted depende de muchos factores. Definitivamente, hay ejercicios que pueden ser eficaces en la reducción o prevención de los síntomas. Ejercicios de Rehabilitación

Si usted tiene dolor o rigidez de la enfermedad degenerativa del disco de la espalda baja, que quieren hacer ejercicios que reduzcan al mínimo el dolor, estirar suavemente y desarrollan la fuerza de manera segura. Una inclinación pélvica es recomendado por los autores de Medicina del Deporte de nadie. También, curl ups (no completos sit ups) pueden fortalecer los abdominales al mismo tiempo proteger la región lumbar . Acuéstese sobre su espalda y el rizo de las rodillas hasta el pecho para estirar y masajear la espalda baja . Tumbado sobre la espalda en el suelo con las piernas para arriba contra una pared es muy reparadora si usted puede tolerar la posición .
Fortalecimiento abdominal

Tener músculos abdominales fuertes es uno de las mejores maneras de protegerse contra el dolor de espalda baja y la tensión. Yoga y Pilates son grandes disciplinas para el fortalecimiento de estas áreas. Ejercicios como el tablón, curl- ups, elevaciones de piernas acostada de lado y más pueden entrenar los músculos de la base de participar para ayudar a proteger la espalda durante las actividades diarias . El uso de la forma apropiada durante todos los ejercicios del estómago es fundamental para evitar forzar la espalda.
Volver Fortalecimiento

Para fortalecer la espalda , tiene que ser capaz de realizar ejercicios posteriores en un intervalo libre de dolor. Poco a poco, usted será capaz de progresar a versiones más difíciles de estos ejercicios. Una vez más Yoga y Pilates son excelentes para la construcción de los músculos centrales . Ejercicios como Superman, invertir curl- ups , mirando hacia arriba perro y ejercicios específicos con pesas libres se sugieren .
Inversion Ejercicios

Considere tratando ejercicios inversión . Estos se puede hacer uso de equipos como las tablas de inversión , sillas y columpios. Estar boca abajo se supone que aumenta el espacio entre los discos , disminuir la presión del nervio , promover el flujo de sangre, desalineamiento postural correcta y promover la relajación muscular según Teeter Hang Ups . Evite botas de gravedad de las inversiones , ya que pueden torcer la columna vertebral. Si usted ha tenido cirugía de la espalda , no se recomienda la inversión .