El nervio ciático es el responsable de comunicar lo que las piernas se sienten y cómo se mueven. El dolor ciático puede ser muy fuerte y puede dar miedo , pero en realidad puede ser aliviado con relativa facilidad si se les da tiempo para sanar y el tratamiento adecuado. Algunas personas han utilizado la acupuntura , estiramientos, masaje, la cirugía y la asistencia quiropráctica , mientras que algunos optan por continuar el dolor y los medicamentos antiinflamatorios. El dolor ciático es común debido a la tendencia de las personas para dañar los discos de apoyo en la espalda baja con el tiempo , haciendo que el disco se expulse y poner presión sobre las áreas circundantes, incluyendo los nervios , como el nervio ciático. Derivando , la elevación incorrecta , el uso excesivo de las articulaciones o trauma puede conducir a dolor que se dispara como un rayo por la pierna si doblado o movido mal. Lo bueno es que los discos dañados o herniados pueden curar si se toma el cuidado de sí mismo y reajustar sus malos hábitos de mantenimiento de la espalda. Cosas que necesitará Pesos
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Use ejercicios que están formulados específicamente para aliviar la presión y el dolor ciático . Los ejercicios de estiramiento son algunos de los mejores tratamientos para este tipo de dolor , y tienen por objeto aumentar el rango de movimiento , ayudando a aliviar un poco el dolor asociado con la irritación del nervio ciático. Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas en una a la vez , el bombeo de un par de veces , se puede cambiar de rodillas. Después de unos diez repeticiones de esto, las dos rodillas hacia una posición doblada , manteniendo los pies en el suelo , meciéndose las rodillas ligeramente hacia atrás y adelante . Después de unos 30 segundos de esta actividad, rodar sobre su estómago , con las manos debajo de los hombros y empuje suavemente la parte superior del cuerpo hacia arriba , dejando que la baja de la espalda y las nalgas permanecen relajados. ¿Estos movimientos en una base regular.
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Acuéstese boca arriba con los brazos por encima de su cabeza con una pesa en cada mano . Retire el arco en la espalda baja al aumentar el peso ligeramente en el aire y presionando la parte baja de la espalda hacia el piso , prestando atención a la forma en que sus músculos abdominales están trabajando para mantener la espalda se arquee . Si puede, estire las piernas para simular una posición de pie , que la formación de la forma de pararse correctamente y recordando a su espalda para apoyar su cuerpo .
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Incorporar flexiones y puentes en su ejercicio de rutina. Estos ayudan a recordar a los músculos abdominales cómo apoyar la espalda correctamente mientras está de pie. Las manos y los dedos de los pies en el suelo , sin arquear la espalda o se pegue el culo al aire . Preste atención a la reducción de la presión en su espalda inferior; así es como se supone que el apoyo de la zona lumbar a ser.
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soporte al levantar pesas en lugar de estar, que redondea la espalda. El ejercicio y una espalda redondeada puede lesionar con facilidad o dañan discos , causando dolor. Cuando usted hace ejercicio , asegúrese de que también activa los músculos opuestos , tales como ejercicios de espalda inferiores después abdominales. El fortalecimiento de los músculos de la espalda baja es muy beneficioso.
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ser más conscientes de cómo doblar, girar y sentarse durante todo el día . Sólo con lo que la percepción consciente de que esto puede ayudar a reducir la ocurrencia . Recoger las cosas usando los músculos de las piernas en lugar de encorvarse o doblarse . Asegúrese de que usted planta sus talones en el suelo , estabilizar su peso y mantener el torso recto a medida que levanta . Esto también protege las rodillas .
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evitar daños mayores por levantarse de la cama sin que se incorpora y arquear la espalda. Optar a rodar sobre su estómago primero y apoyarse para arriba . Varias veces durante el día , se encuentran en el estómago apoyados cómodamente sobre los codos , lo que reduce el estrés en la espalda baja sin forzar a ti mismo .
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seguimiento con buenos hábitos de vida es la única manera de hacer que el permanecer el dolor a raya y evitar el daño que causa el dolor. Estos ejercicios deben empezar a ayudar a aliviar la presión y el dolor asociado con los discos dañados y el dolor ciático en el mismo día .