Volver Rehab Baja Ejercicios

El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Apoplejía informes de que el dolor de espalda es la segunda enfermedad neurológica más común en el país . Solamente los dolores de cabeza rematar . El instituto también informa de que los residentes de EE.UU. gastan al menos $ 50 mil millones cada año para tratar su dolor de espalda. Afortunadamente , se pueden realizar varios ejercicios para ayudar a rehab su espalda dolorida . Fortalecimiento de los músculos traseros

Los médicos recomiendan el ejercicio como la forma más efectiva para recuperarse del dolor de espalda baja. Eso es porque los ejercicios adecuados pueden fortalecer la espalda y los músculos abdominales , lo que puede ayudar a aliviar o eliminar las muchas causas de la espalda pain.Before de comenzar cualquier programa de ejercicios , es importante que se reúna primero con su médico o un terapeuta físico recomendado por su médico. Estos expertos serán capaces de desarrollar un programa de rehabilitación diseñado para satisfacer sus necesidades. Te dirán que los ejercicios son los mejores para su particular forma de dolor de espalda baja . Y , no menos importante , van a ser capaces de decirle que ejerce a avoid.If de realizar los ejercicios mal , se corre el riesgo de aumentar en lugar de disminuir su dolor de espalda .
The Best Volver ejercicios

El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos recomienda una amplia gama de ejercicios que son buenos para el fortalecimiento de músculos de la espalda . Estos incluyen estiramientos, nadar, caminar y algunos ejercicios de fuerza . El yoga también puede ayudar al estirar muscles.Start sus ejercicios de rehabilitación con algunos ejercicios sencillos de estiramiento . Una muy popular es el tramo de gato . Póngase en cuatro patas y arquee la espalda en el aire , al igual que un gato hace. Mantenga esta posición durante unos tres segundos y luego regrese a la posición inicial durante tres segundos más . Repita este ejercicio de rutina 10 times.The Superman es también un buen año para el dolor de espalda baja. Acuéstese en el suelo boca abajo . Estire los brazos y las manos frente a ti y un poco en el aire. Haga lo mismo con las piernas y los pies. Ahora debería parecerse a Superman volando . Mantenga esta posición durante un conteo de cinco, volverá a su posición inicial y luego comenzar de nuevo. Realice esta rutina durante 10 a 15 rutina tablón repetitions.The puede fortalecer sus músculos de la espalda , también. Póngase en cuatro patas en el suelo y luego levante su cuerpo para arriba , manteniendo las palmas de las manos en el suelo, las piernas estiradas completamente detrás de usted y las puntas de los dedos presionados contra el suelo. Al hacer este movimiento correctamente, usted se verá como si usted está listo para hacer algunas flexiones. Con la tabla, sin embargo, el objetivo es mantener en esta posición durante el mayor tiempo posible.
Tener precaución

El ejercicio regular es un paso clave en la rehabilitación de su espalda baja dolorosa . Usted tiene que usar un poco de precaución , sin embargo. Un poco de dolor es normal, especialmente cuando usted está empezando una nueva rutina de ejercicios, ya que puede tomar algún tiempo para que los músculos de adaptarse a la actividad física regular. El dolor nunca debe ser intenso, sin embargo. Usted también debe estar preocupado si el dolor dura más de dos semanas. Programe una visita con su médico en cualquiera de los casos .