Una hernia discal es una lesión dolorosa que implica la ruptura del fibrocartílago entre las vértebras de la columna. Puede ser causada por un número de cosas, tales como trauma repentino , una postura incorrecta , estar mucho tiempo sentado o tensión en la espalda repetitivos o levantamiento . Dolor severo de esta lesión suele facilita el plazo de dos semanas, lo que permite al paciente a participar en más actividades físicas . En aproximadamente cuatro a seis semanas , la mayoría de los pacientes ya no necesitan atención médica . Si usted ha sufrido de una hernia de disco y desea reanudar o comenzar un régimen para correr , hacerlo sólo después de su recuperación completa y con el consentimiento de su médico . Cosas que necesitará Cinta rodante

zapatillas deportivas apoyadas bien
Agua de
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calentar y hacer algunos ejercicios de estiramiento que son suaves en su espalda. Esto aumentará el flujo de sangre a los músculos , lo que ayuda a disminuir la rigidez muscular y el riesgo de lesiones.
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Obtener en la cinta de correr . Si no dispone de un acceso a una, encontrar un camino de tierra que no es demasiado suave o demasiado dura. Evite correr sobre hormigón o asfalto , ya que esto aumentará la presión sobre su espalda baja . Usted puede ir poco a poco volver a correr sobre superficies duras , pero se debe evitar en un principio .
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Comience a caminar por los primeros 10 minutos, a continuación, ejecutar hasta por los próximos 20 minutos. Asegúrese de que usted ha bien apoyado zapatillas para evitar más injuries.Run con la postura correcta para evitar poner tensión perjudicial en su cuerpo. ( Ver Recursos 2 ) Si usted siente el dolor agudo en cualquier momento durante su carrera , parada inmediatamente.
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Ejecutar una vez o dos veces por semana , dependiendo de su nivel de comodidad. Poco a poco aumentar la intensidad y el número de sus carreras cada semana. Si usted siente cualquier dolor o malestar, tomar descansos por ralentizar y caminar en su lugar.
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estiramiento después de cada carrera para enfriarse. El estiramiento ayuda a relajar y equilibrar la tensión en sus músculos. También reduce la sensación de dolor. Concéntrese en hacer ejercicios de estiramiento que aumentan la flexibilidad de la columna vertebral y las piernas.
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Cuando no se está ejecutando , hacer otros ejercicios que ayudarán a rehabilitar su hernia de disco , como el trabajo dinámico de estabilización lumbar. Estos ejercicios se centran en el fortalecimiento de la zona lumbar y los músculos abdominales , mientras que el mantenimiento de una columna vertebral equilibrada. Hacer ejercicios como yoga y Pilates también ayudará a mejorar su postura y ayudar a prevenir lesiones. Incorporar estos ejercicios de manera gradual y empezar en un nivel de baja intensidad.