Si usted tiene dolor en la espalda inferior o superior , rastrear la causa para que pueda determinar el tratamiento más seguro y efectivo . De acuerdo con Health.com , causas de dolor lumbar varían, pero muchas personas encuentran alivio a las pocas semanas . Y, contrariamente a los consejos del pasado , los expertos de hoy en día , incluyendo los de la revista Fitness y Health.com , dicen que el ejercicio y estiramientos de espalda - no descanso - son las claves para aliviar el dolor de espalda. Baja - Roll Back

1 . Baja la cabeza lentamente como usted tira de su abdomen hasta la espalda y ruede su pelvis hacia atrás.

2 . Poco a poco levantar la cabeza mientras rueda la pelvis hacia adelante .

3 . Repita varias veces.
Lateral superior de la espalda torcedura

1 . Apoye los hombros con los brazos

2 . Exhale mientras gira lentamente el pecho hacia un lado. Inhale mientras reubicarse.

3 . Exhale mientras gira lentamente el pecho hacia el otro lado . Inhale mientras reubicarse.

4 . Invierta la respiración en su siguiente serie.
Prensa Stretch

1 . Acuéstese con su estómago plano contra el suelo, y levante su cabeza y el pecho por arriostramiento su peso en los antebrazos .

2 . Levante su superior de la espalda presionando los codos hacia abajo y en el suelo, manteniendo el estómago relajados y la espalda arqueada , sin ejercer sus músculos de la espalda .

3 . Presione su copia de seguridad y mantenga sus caderas y la pelvis a ras de suelo . Relájese .

4 . Repetir dos a cuatro veces .
Ball- Up Volver Stretch

1 . Acuéstese sobre su espalda

2 . Tire de las rodillas hacia el pecho mientras mientras se flexiona la cabeza hacia adelante para un tramo cómodo a medida que la bola para arriba.

3 . Repita .
Genupectoral Volver Stretch

1 . Acuéstese sobre su espalda .

2 . Doble ambas rodillas para que los talones están a ras de suelo .

3 . Sujete la parte posterior de una rodilla con ambas manos y tire de la rodilla hacia el pecho.

4 . Repita con la otra rodilla .