obra Un duro día de trabajo puede dar lugar a una dura noche de dolor, especialmente en la espalda y las piernas inferiores . Este dolor puede venir de levantamiento repetitivo , de muchos años , o incluso sentado en su escritorio de forma incorrecta. Incluso si el dolor es intenso, todavía hay algunas maneras de deshacerse de ella que no requieren cirugía o que toman analgésicos. Antes de considerar cualquiera de estas opciones , tenga en cuenta el entorno de trabajo , una buena posición de descanso e incluso algo de estiramiento de los músculos de apoyo . Cosas que necesitará
silla Cena
Small Pillow Equipos apoyo OSHA nominal -back ( opcional)
Mostrar Más instrucciones
¿Cómo deshacerse de la pierna y el dolor de espalda baja
1

Revise su postura actividad diaria. Si usted trabaja en un escritorio durante la mayor parte del día, su postura sentada podría estar poniendo presión innecesaria en la espalda y las piernas. Por ejemplo , si usted se inclina hacia adelante más de 10 grados mientras escribe. Tus pies también deben estar planos sobre el suelo cuando se siente . Si usted tiene curvas en la espalda, el presidente debe contar con el apoyo lumbar inferior . Si su trabajo se basa en estar de pie o caminar mucho , considere la difusión de los pies separados un poco más. Para los trabajos de levantamiento repetitivos , use equipo de apoyo como soportes de la espalda baja calificación -OSHA ; también se debe levantar con el cóccix hacia abajo.
2

Ponga su baja de la espalda y las piernas en una posición neutra cuando llegue a casa, al participar de todas las responsabilidades que soportan el peso de los mismos. Comience acostándose con los pies delante de una silla de tamaño medio de la cena . Levante las piernas hasta donde sus terneros pueden descansar en el asiento de la silla mientras que sus muslos estén apuntando 90 grados hacia arriba . Coloque una almohada pequeña o una toalla en la parte baja de la espalda. Ponga sus manos a los lados , mantenga la parte posterior de su cabeza en el suelo , y respirar profundamente durante un minuto . Permanecer aquí por lo menos cinco minutos.
3

Dé su apoyo inferior de la espalda y músculos de las piernas un buen estiramiento antes de ir a la cama y 15 minutos después de despertarse . Un estiramiento del músculo piriforme , que apoya la espalda baja y caderas , puede ayudar a aliviar el dolor . Para empezar, asumiendo la misma posición de nuevo neutral , salvo poner los pies contra la pared en lugar de descansar sus terneros en una silla. Cruzar el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha . Los dedos cruzados detrás de su rodilla derecha y tire ligeramente hacia el pecho mientras levanta los hombros hacia las rodillas . Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de cambiar de pierna .