El dolor de espalda es un hecho muy común lamentable, pero todo en la vida para muchas personas. Las causas del dolor de espalda son numerosas, pero una causa típica es la compresión de la columna vertebral. La mala postura , realizadas de forma inadecuada el ejercicio e incluso las actividades diarias puede contribuir a los discos de la columna vertebral comprimiendo juntos. Esto puede pellizcar los nervios y los músculos de la torcedura ya su vez crear el dolor de espalda a menudo graves. Si el problema es especialmente grave, el tratamiento médico profesional está disponible . Sin embargo , para la mayoría de la gente , varios ejercicios de descompresión ayudarán a aliviar el dolor. Ejercicios de descompresión

Un método menos recomendable para descomprimir los discos de la columna implica suspender el cuerpo por lo que la gravedad se extiende de forma natural y relaja la columna vertebral. Sin los pies contrarrestar el tirón natural de la gravedad manteniendo el contacto con el suelo, su espina dorsal es libre para descomprimir y los discos , a su vez se les permite recuperar su alineación natural , así como recibir oxígeno. Lograr esto mediante la cuelga de una barra de la barbilla -up, que permite a sus hombros y brazos para apoyar el peso de su cuerpo. Tome en cuenta que la realización de esta durante períodos prolongados en realidad puede causar espasmos en los músculos de la espalda ; por lo tanto , no se recomienda a menudo para realizar en casa. En su lugar es mejor dejar este pseudo- ejercicio que se realiza bajo la supervisión de un profesional médico .

Para un tipo más en el hogar de la descompresión del disco , en su lugar puede optar por algunos tipos de estiramientos diseñados para aliviar la compresión en la espalda. Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas hacia fuera detrás de usted. A continuación, utilice sus brazos para levantar la mitad delantera de su cuerpo fuera de la tierra mientras mantiene las piernas apoyados en el suelo . Piense en esto como haciendo una plancha sin quitar las piernas del suelo . Si se realiza correctamente , esto va a arquear la espalda hacia arriba en la cintura y que se debe mirar hacia el techo . Mantenga esta posición durante unos cinco segundos , y luego relajarse de nuevo en una posición de mentira . Haga esto unas 10 veces al día para ayudar a mantener los discos de la columna descomprimidos y el dolor de espalda de distancia .

Alternativamente, usted puede lograr los mismos resultados con un método ligeramente diferente. Esta vez, colocará sobre sus manos y rodillas. Ahora , lleva tu cabeza hacia abajo y como si estás metiendo debajo de su pecho , mientras que al mismo tiempo llevando las nalgas hacia abajo y hacia adentro también. Esto debe arquear la espalda en forma de U invertida y usted debe sentir el estiramiento a lo largo de la columna vertebral en el centro de la espalda. Al igual que en el ejercicio anterior , mantenga esto durante cinco segundos antes de relajarse y repetir 10 veces más. Este ejercicio es especialmente bueno para el dolor de espalda y el arqueo de la espalda se extiende con más fuerza y descomprime los discos de la espalda baja.