Cómo tener buena Spine Salud

Usted probablemente ha escuchado de sus padres o sus maestros : ponerse de pie y sentarse adecuadamente o te duele la espalda. Bueno, ellos tenían razón - en parte. Una postura de apoyo , sentado erguido o de pie con los hombros hacia atrás , se puede reducir la tensión , promover la buena salud columna vertebral y reducir el riesgo de lesiones de la columna vertebral . Sin embargo , hay otras maneras de tener una mejor salud columna vertebral. Instrucciones
Cómo tener buena Spine Salud de
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ejercer más de la espalda. Usted no tiene que hacer ejercicio sin descanso para lograr una salud columna vertebral. En lugar de las actividades de alto impacto como el kick boxing o clases de step , se puede caminar a diario o participar en ejercicios que comienzan lenta y dar a sus músculos tiempo suficiente para aflojar y relajar . También, hacer ejercicios de fuerza abdominal para apoyar la espalda baja y la pelvis. Músculos abdominales fuertes pueden ayudarle a caminar de manera más eficiente , sentado o de pie durante largos períodos, y proteger su espalda baja .
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Mantener y ajustar la columna vertebral. Partidas del balance que llevas que pesan más de 10 libras . Por ejemplo, de manera uniforme dispersar el peso de su mochila. Si usted siente rigidez o dolor cuando se pone de pie después de haber estado sentado mucho tiempo, ajustar su postura con frecuencia. Puedes estar de pie y estire durante los episodios prolongados de estar sentado o alternar entre las tareas que le permiten sentarse y pararse . Si soportáis largos períodos de pie en el trabajo, por ejemplo , el descanso de cada pie sobre un soporte bajo , como un taburete de pie , durante cortos períodos de tiempo. Aun cuando usted no está haciendo ejercicio , trate de estirar regularmente para mantener la flexibilidad de la columna vertebral y reducir los riesgos de lesiones .
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Invierta en un buen equipo. Por ejemplo , comprar el calzado adecuado con el apoyo de tobillo . Según la Academia Americana de Médicos Spine ( AASP ), usted toma un promedio de 5.000 a 8.000 pasos durante el día , por lo que los zapatos que le queden bien y apoyan el tobillo reducirán la tensión en la espalda, las rodillas y las caderas . Además de invertir en un colchón de apoyo. Las mujeres deben usar un sujetador con el apoyo suficiente para reducir la tensión en la espalda superior y cuello.