Una postura en cuclillas puede causar malestar no sólo en la espalda , sino también en el cuello y hasta en las piernas. " Un estilo de vida sedentario contribuye de manera significativa a la degeneración de los reflejos posturales , " dice la terapeuta de masajes certificada Paul Ingraham . "Probablemente la mejor cura para los reflejos posturales Haywire es exigir mayor funcionamiento de ellos", dice. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. Fortalecer los músculos con pesas

Utilice un ejercicio de pelota y un par de pesas de 5 libras para fortalecer el hombro y los músculos superiores de la espalda . Si usted no puede conseguir una pelota de ejercicio , una silla de la cocina sin brazos hará . ( La pelota funciona mejor porque obliga a su cuerpo a usar los músculos para mantener el equilibrio. ) Siéntese derecho en el balón con los pies apoyados en el suelo. Mantenga las pesas , con los codos flexionados en un ángulo de 90 grados , y tirar de los brazos hacia atrás , como si usted está tirando de una mesa hacia usted. Realmente se centran en el endurecimiento de los músculos de la espalda y los hombros superiores a medida que dibuja los brazos hacia atrás . Relaje los músculos a medida que empuja los brazos hacia adelante . Repita el movimiento cinco veces durante su primera sesión y ver cómo sus músculos se sienten al día siguiente. Si no hay dolor muscular al día siguiente, aumentar hasta 10 veces.
Presione su espalda

Acuéstese sobre su espalda en el suelo o una colchoneta . Doble las rodillas y poner los pies apoyados en el suelo . Presione su espalda contra el suelo desde el cóccix hasta la cabeza . Asegúrese de que su espalda baja y el cuello están apoyados en el piso. Exhale mientras aprieta los músculos abdominales y mantenga apretado durante 5 segundos. Inhale y relaje los músculos abdominales durante 5 segundos. Repita 10 veces, y luego permanecer inmóvil con la espalda aplastada en el suelo durante 20 minutos.
Estire sus músculos

Estire sus músculos traseros más bajos después de hacer ejercicio . Siéntese en el suelo con la pierna izquierda enderezado hacia fuera delante de usted. Doblar la pierna derecha y coloque el pie derecho completamente en el piso en la parte exterior de la pierna izquierda ( a la izquierda de la misma ) al lado de su rodilla. Coloque su palma de la mano derecha en el suelo para apoyar la parte superior del cuerpo . Apoye el codo izquierdo en el exterior (lado derecho) de la rodilla derecha , e inhale mientras gira el torso hacia la derecha, presionando suavemente la pierna derecha con el codo izquierdo. Gira la cabeza hacia la derecha y mirar hacia atrás , exhala y relaja los músculos de la espalda mientras gira . Repita en el otro lado .
Sólo Mueva

Aumente su nivel de actividad general , aconseja Ingraham, con la natación, el golf , la danza, o cualquier ejercicio vigoroso que te gusta. También tomar clases, como "yoga , pilates, tai chi, clases de baile , Nia , artes marciales o cualquier otra actividad que requiera específicamente la coordinación y la estabilidad de la base , " dice.