El dolor de espalda puede ser causado por calambres o músculos tensos , un desequilibrio entre la espalda alta y baja intensidad , el envejecimiento ( músculos se tensan como una persona se hace mayor ) o incluso abultamiento o hernia de discos en las vértebras lumbares. Mientras reposo, hielo y el calor se prescriben generalmente los primeros días para aliviar la hinchazón y el dolor inicial , una serie de estiramientos diarios y ejercicio de formación de la fuerza puede mejorar la movilidad en la zona lumbar y mejor aumentar el flujo de sangre (con sus propiedades curativas ) fluir a la zona . Acerca de Los Ejercicios

Los ejercicios de estiramiento deben realizarse primero para aflojar los músculos y los ligamentos de la espalda baja y estrecha que la sangre fluya a la zona afectada . Estos ejercicios se pueden realizar diariamente. Ejercicios de fuerza aumentan aún más el flujo de nutrientes y oxígeno a su zona baja de la espalda . Ellos deben limitarse a tres o cuatro veces por semana debido a que más tejidos musculares son derribadas y los músculos necesitan un período de recuperación. A menos que se especifique lo contrario , hacer 10 repeticiones de cada ejercicio y mantenga cada movimiento entre dos y cinco segundos.
Ejercicios de estiramiento

Si usted tiene una hernia de disco o abultamiento , se puede ayudar a que suba y baje en una pelota de ejercicio o colchón firme durante varios minutos para entrar en calor. Marchando en una pequeña cama elástica también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja.

Acuéstese en el suelo y extender los dos pies. Levante su rodilla derecha, agarrar con ambas manos y tire lentamente hacia el pecho. Relájese , extender la pierna y repite el mismo movimiento con la pierna izquierda . Repita lo indicado anteriormente.

A continuación, doblar ambas rodillas y tire de ellas hacia su pecho. Estos dos primeros ejercicios de estirar la espalda baja y músculos de la cadera y los ligamentos , y pueden ayudar a aliviar el dolor de los músculos tensos .

Esta vez, se extienden las dos piernas de nuevo. Lentamente girar el cuerpo hacia la izquierda y levante la pierna derecha sobre la izquierda. Siga girando y estirar la pierna derecha lo más que puedas. Un momento , y luego hacer el mismo movimiento con la pierna izquierda .
Fuerza - Building Exercises

Acuéstese sobre un suelo duro , con las rodillas apoyada . Presione firmemente la parte baja de la espalda contra el suelo. Mantenga ese movimiento luego repita para las 10 repeticiones recomendadas. Este ejercicio puede ayudar a construir la fuerza en los músculos inferiores de la espalda cerca de la columna vertebral para mejorar la estabilidad .

Aunque todavía en la espalda ( las rodillas apuntando hacia arriba ) , apoye los dos pies y lentamente levante sus glúteos y la espalda baja del suelo. Este ejercicio puede ayudar a su dolor de espalda por la construcción de la fuerza en la zona baja de la espalda superior .

Arrodíllese sobre una suave alfombra o colchoneta . Apoye las manos , levante la pierna derecha hacia arriba y lentamente extenderlo hacia atrás todo lo que pueda. Mantenga esa posición , llevar la pierna hacia abajo y repita el movimiento en el lado opuesto . Para ejercicios adicionales , véase la referencia 3.