Spine ejercicios de pelota

bolas Spine son una gran herramienta para sacar el máximo provecho de su entrenamiento . Se les conoce por varios nombres , como un ejercicio de pelota , bola de fisio o pelota suiza . Cuando se utiliza una bola de lomo , que están mejorando el entrenamiento para que los músculos centrales y ayudar a la columna vertebral a mantener la flexibilidad sin añadir el estrés y la tensión. El movimiento se nutre de la columna vertebral con el aumento de la circulación y la descompresión de los discos . Usted puede hacer muchos ejercicios con una bola de lomo. Ejercicios de equilibrio

Cuando se utiliza una bola de la columna vertebral y al hacer algo que requiere para mantener el equilibrio , están fortaleciendo sus músculos de la base . Los ejercicios incluyen simplemente sentado en el balón y manteniendo una buena postura erguida . Movimientos corporales leves hacen que la bola se mueva y requiere que sus músculos abdominales y la espalda para trabajar con los muslos para mantener el equilibrio. Extienda ejercicios de equilibrio a la que se en la bola con el vientre en la pelota. Al empezar , puede que tenga sus manos para mantener el equilibrio mientras extiende las piernas detrás de usted en el aire. En última instancia , el trabajo para la celebración de una pose de superman con las manos y los pies extendidos " en vuelo ", mientras que mantener el equilibrio sobre la pelota.
Abdominales y abdominales

Una bola de lomo es un instrumento perfecto para ayudarle a sacar más provecho de su entrenamiento abdominal. Usted puede hacer una variedad de poses en el balón con las nalgas en equilibrio sobre el borde mientras extiende hacia atrás y adelante o usted puede colocar su espalda baja sobre la bola . El beneficio de la pelota es la eliminación de la presión sobre la espalda baja - algo que conduce a la lesión al hacer abdominales y abdominales en el suelo. También ayuda a ampliar su vuelta más allá de la planta permitiría , permitiendo que su cabeza hasta caer por debajo del nivel de su cintura y le da un entrenamiento más profundo.

Otros Ejercicios

balón columna vertebral es un gran banco de entrenamiento para llevar a cabo una variedad de ejercicios . Cuando haces las cosas simples como un curl de bíceps o una prensa inclinada en la pelota columna vertebral, que está no sólo proporcionando el entrenamiento al músculo aislado levantar el peso , pero usted está involucrado su núcleo para proporcionar un entrenamiento mayor . Haga elevaciones de piernas , flexiones y extensiones de tríceps en la bola de la columna así .