La estenosis espinal es una condición de dolor crónico que implica el estrechamiento de las áreas de la columna vertebral. Puede ocurrir en todas partes de la columna vertebral, aunque es más frecuente en la zona lumbar de la columna lumbar . Estenosis primaria está presente al nacer ; la forma mucho más común, sin embargo , se adquiere la estenosis . Esto presenta más adelante en la vida y se debe a patologías de la columna degenerativos que se producen con el envejecimiento. Afortunadamente, algunos ejercicios diarios simples pueden ayudar a prevenir el daño de la médula que lleva a reducir la estenosis columna vertebral. El estiramiento

diario estiramiento de la espalda baja, aunque sólo sea por unos minutos al día , puede ir una manera larga hacia mantener su columna vertebral sana , flexible y libre de estenosis.

"gato" estiramiento es un gran ejemplo de un tramo básico que es muy bueno para la columna vertebral. Comience en sus manos y rodillas , ya sea en la cama o en el suelo. Levanta la cabeza y el cuello hacia el techo . Al hacer esto , permita que su estómago para caer hacia el suelo , arquear la columna hacia abajo. Ir tan lejos como usted se siente cómodo. Luego , invierta el tramo : baje lentamente su cabeza hacia el suelo, y levante la columna vertebral hacia el techo. Esto debe arquear la espalda en la dirección opuesta .

Para maximizar la utilidad de este tramo , añadir un poco de respiración sincronizada. Como usted está doblando la columna hacia abajo , respirar ; cuando se arquea hacia arriba hasta el techo , exhala .
Ejercicio

Una combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento con pesas suave también ayudará a mantener su espina dorsal más baja en buena forma . ejercicio

aeróbico es un entrenamiento intermedio que , cuando se realiza en una duración de tiempo, aumenta la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno del cuerpo. Dependiendo de su nivel de condición física, diferentes tipos de ejercicio aeróbico puede ser apropiado para usted. Incluso una caminata de 30 minutos que recorrer un largo camino para mantener su espina dorsal más baja en forma, así como contribuir a su salud en general . Un largo paseo en bicicleta o correr un par de veces a la semana es una mejor manera de conseguir su ejercicio aeróbico realizado .

Pareja estos ejercicios con algún entrenamiento con pesas para los brazos, las piernas y los abdominales . El desarrollo de estos músculos se hacen más fuertes y permitirles tomar algo de la tensión de la columna vertebral. Consulte a un entrenador personal para averiguar la cantidad correcta y la combinación de pesos para su tipo de cuerpo y las necesidades físicas .