El nervio ciático va desde la espalda baja, a través de las nalgas y las piernas. Durante el embarazo, el bebé en crecimiento puede ejercer presión contra el nervio , o el peso extra puede causar una hernia de disco , que pinza el nervio ciático. El entumecimiento resultante, hormigueo o dolor suele afectar a una sola pierna , y se puede ejecutar desde la nalga hasta los pies. Ejercicios para el dolor ciático , incluso durante el embarazo , pueden ser de gran ayuda . Hable con su médico

Pregúntele a su médico acerca de otras opciones para el control del dolor , si usted es muy incómodo. Es posible que necesite medicamentos, así como el ejercicio. Ella podría recomendar ibuprofeno o paracetamol para reducir la inflamación y el dolor , ya que ambos son generalmente considerados como seguros durante el embarazo (ver referencia 2 ) . Ella le puede remitir a un fisioterapeuta para ayudar con ejercicios y mantener una buena postura durante el embarazo. El uso de una almohadilla térmica también puede proporcionar alivio y puede ayudar a calentar y relajar los músculos antes de hacer ejercicio .

Ciático , dolor de espalda y la cadera es a menudo temporal al principio del embarazo y cesa después como su bebé crece y cambia ( ver referencia 3 ) .
Ejercicios de estiramiento

Ejercicio para el dolor ciático puede parecer contrario a la intuición cuando se está más inclinado a acurrucarse en el sofá. Ejercicios y los estiramientos suaves puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos tensos y fortalecer su núcleo abdominal , músculos de la pelvis y las nalgas para apoyar la espalda y aliviar el dolor ciático. Estiramientos seguros y eficaces durante el embarazo foco en la espalda, los isquiotibiales y el cuello , usando movimientos lentos y la celebración de cada estiramiento durante 20 a 30 segundos. . Trate de sesiones cortas de estiramiento dos veces al día ( ver Recurso 1 )
Ejercicios de fortalecimiento

Un centro fuerte es la clave para una espalda sana - durante embarazo y más allá . Sus músculos abdominales apoyan la columna vertebral y promover una postura saludable . Los ejercicios que fortalecen la espalda, los abdominales , la pelvis , los muslos y las nalgas pueden tanto prevenir el dolor ciático y aliviarlo. Al hacer ejercicios de fortalecimiento , usar movimientos lentos y controlados y no sobre esforzarse ( ver Recurso 1 ) .
Ejercicio cardiovascular y Piscina

El ejercicio cardiovascular puede ayudan a combatir la fatiga , y junto con entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad, que puede hacer que su embarazo, el parto y la recuperación más fácil , además de ser bueno para aliviar el dolor de espalda y ciática . Siempre y cuando usted no sobre esforzarse , nadar , andar en bicicleta y caminar son seguros para las mujeres embarazadas más . Trate de mantener un mínimo de 20 minutos tres a cinco veces por semana de actividad cardiovascular. Si esto no es posible , sólo haz lo que puedas ; 10 minutos es mejor que ningún minuto ( ver Recurso 1 ) .