Dormir en un colchón excesivamente blando o uno que se hunde en el centro puede lanzar su columna vertebral de la alineación y el resultado en el cuello y dolor de espalda. En lugar de vigilia totalmente descansado de una buena noche de sueño , te pasas ocho horas dando vueltas , tratando de encontrar una posición cómoda antes de abandonar y la escalada de la cama agotado . Si se lo puede permitir , lo mejor que puede hacer es comprar un colchón nuevo. Si sus finanzas no permiten esto, hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a renovar temporalmente su colchón viejo . Selección

Al elegir un colchón nuevo , es importante probar el modelo de pantalla . Los resortes de colchón y deben apoyar el peso del cuerpo de manera uniforme y cómodamente apoyar la columna vertebral. Acuéstese en el colchón para un mínimo de cinco minutos en su posición normal de dormir. Duermen de lado deben asegurarse de que el colchón no es tan firme que causa dolor en el hombro , mientras que duermen boca abajo tienen que asegurarse de que el colchón proporciona apoyo adecuado para que sus rostros no se hunden en el colchón y dificultan la respiración. No debe haber espacio entre la parte baja de la espalda y la cama . Pruebe diferentes modelos hasta encontrar uno que se adapte a usted .

El tipo de colchón que seleccione también puede tener un impacto en la espalda. En un estudio reciente de la Escuela de Medicina de Yale , se pidió a los voluntarios que sufren de dolor leve a moderado de espalda para dormir y evaluar cuatro tipos diferentes de camas para evaluar su efecto en la calidad del sueño y molestias del cuello y la columna vertebral . Los cuatro camas eran 1 ) un colchón de muelles interiores tradicional , 2 ) un colchón pillow top , 3 ) una cama de aire y 4) un colchón de espuma de estilo sueco . Cada colchón se utilizó y evaluó durante dos semanas . Al final del estudio , los participantes informaron de un 4 a 1 preferencia por la cama de espuma de estilo sueco y afirmaron experimentar una mayor calidad del sueño y menos dolor al despertar por la mañana.

Corrige

Si un colchón nuevo se encuentra actualmente fuera de su rango de precio , reducir el dolor de espalda al extender temporalmente la vida de su antiguo cauce . Para obtener más ayuda , intente colocar una lámina de tablero de partículas entre el somier y el colchón . Esto le dará a la cama una base más firme y extender la vida útil de su colchón viejo por cerca de tres meses. Alternativamente , usted puede comprar un dispositivo que se inserta entre el colchón y el somier y se infla por medio de una bomba de mano para ajustar la cantidad de apoyo que , mientras se quita con eficacia los lugares huecos o puntos no admitidos. Si esto le parece un poco complicado , se puede crear un efecto similar mediante la colocación de colchones de aire debajo de la cama y se infla al nivel deseado , sin embargo usted debe esperar para volver a inflar ellos sobre una base regular. Si encuentra que su espalda es dolor cada mañana porque su colchón es demasiado duro, se cubre con una capa de dos pulgadas de espuma de relleno .

Independientemente de la solución que elija , dar vuelta a su colchón por lo menos una vez cada tres meses para evitar la formación de muescas causadas por dormir en el mismo lugar cada noche.
Almohadas

Si su espalda y el cuello todavía duelen cuando salgas de la cama cada mañana , intente reemplazar su almohada . Cuando usted pone su cabeza en la almohada , el cuello y la columna deben permanecer alineados. Elegir una almohada firme que soporte el peso de la cabeza y reemplazarlo cuando el material interior se convierte comprimido.